Pese a que muchos creen lo contrario, la vitamina C se conserva en el zumo hasta 12 horas después de exprimir la naranja. Los alimentos que más contribuyen a nuestro consumo de vitamina C son las frutas y derivados, pero también las verduras, hortalizas y derivados. En todo caso, tomar tanta vitamina C no aporta beneficios adicionales. Diferentes estudios recientes han aconsejado limitar la ingesta de zumos a un máximo de un vaso pequeño al día.
domingo, 19 de octubre de 2014
Zumo de naranja.
viernes, 19 de septiembre de 2014
La sacarina favorece la diabetes, según un estudio
CAMBIOS EN LA FLORA INTESTINAL
MÁS INVESTIGACIONES
ALTERACIÓN DEL MICROBIOMA
jueves, 14 de agosto de 2014
Como ponerse cachas
Ponerse cachas no depende tanto del ejercicio realizado como de la forma de practicarlo. Lo que importa es la relación entre la intensidad del ejercicio, el tiempo de trabajo y el tiempo de recuperación entre cada serie. Para ganar tejido muscular debemos trabajar con mucha intensidad, de forma breve y con un margen de recuperación largo. En cada entrenamiento debemos estar recuperados para rendir al cien por cien. Para ello, además del tiempo de descanso, necesitamos una alimentación adecuada, alta en hidratos de carbono compuestos y en proteínas.
Para empezar, una buena rutina sería entrenar (día sí, día no) de la siguiente manera:
Para fortalecer la pierna, podemos hacer sentadillas en cuatro series de diez repeticiones.
Para los pectorales, flexiones en ocho series de diez repeticiones.
Para el dorsal, remo con mancuernas en cuatro series de diez repeticiones: apoyados sobre una superficie como un banco, cogemos la mancuerna con la palma de la mano hacia el frente y la llevamos no hacia el hombro, sino hacia la cintura. Como en todos los ejercicios de mancuernas para ganar masa muscular, levantaremos tanto peso como podamos, pero de forma que siempre estemos haciendo el ejercicio de forma correcta.
Para el hombro, press con mancuernas en ocho series de diez repeticiones: sentados, con la espalda recta y la mirada al frente, levantamos las mancuernas por encima de la cabeza sin dejar que choquen.
Para el bíceps, curl con mancuernas en ocho series de diez repeticiones: con las palmas de las manos hacia el frente, se llevan las mancuernas hacia los hombros sin tocarlos y sin mover los codos.
Para el tríceps, patadas de tríceps en cuatro series de diez repeticiones: inclinados sobre una superficie como un banco, dejamos el codo a la altura de la cintura y, desde ahí, se extiende totalmente para luego flexionarlo, llevando las mancuernas hasta la altura del codo.
Para la zona lumbar, extensión de tronco supino en cuatro series de diez repeticiones: tumbados con los brazos extendidos, las piernas flexionadas hacia arriba y las plantas de los pies bien sujetas al suelo, arqueamos el tronco abriendo tanto hueco en la zona lumbar como nos sea posible.
Por último, para la zona abdominal, hacemos tantos abdominales como podamos, en series de diez repeticiones, pero de forma que nunca dejemos de realizar el ejercicio correctamente.
El tiempo de descanso entre cada serie debe ser el 150 % del tiempo que nos haya llevado realizarlo. Es decir, si tardamos un minuto en hacer una serie de ejercicios, deberemos descansar un minuto y medio antes de hacer la siguiente.
A las seis semanas de haber empezado esta rutina, podemos modificarla, haciendo ejercicio cuatro días a la semana pero dedicándole cada jornada a una de las partes en las que dividiremos el cuerpo. Por ejemplo, podemos consagrar los lunes y jueves a las piernas, la zona dorsal, los pectorales y los hombros; y los martes, y viernes, a los bíceps, los tríceps, la zona lumbar y la abdominal. La intensidad del ejercicio ha de ser, sin embargo, la misma: tanta como nos permitan nuestras fuerzas (que irán aumentando a medida que vayamos haciendo deporte). Dejar un tiempo suficiente de descanso es importante si se quiere ganar tejido muscular, ya que nos ayuda a reponer las fuerzas para que el cuerpo pueda crear tejido nuevo, en lugar de destruirlo.
Recuerde que es muy importante no hacer apneas respiratorias. Nunca aguante la respiración: suelte el aire cuando realice el esfuerzo venciendo la resistencia, sea de su cuerpo o de una mancuerna. Tome aire en el movimiento contrario.
sábado, 10 de mayo de 2014
Dieta para perder peso.Martes.
Al levantarse
Infusión de Rosa Mosqueta.
Desayuno
Kiwi
Leche de Soja+Copos de avena.
Media mañana
Fruta+infusión de Rosa Mosqueta.
Comida
Ensalada de endivias aliñadas con limón y aceite.
Judías Verdes.
Bistec de ternera
Una manzana al horno o microondas.
Infusión de Rosa Mosqueta
viernes, 9 de mayo de 2014
Dieta para perder peso.Lunes.
Al levantarse
1 o 2 vasos de agua con o sin limón
Desayuno
Pan de linaza o espelta con pavo.
Café Americano
Media mañana
Fruta+infusión de Rosa Mosqueta.
Comida
Ensalada verde
Espinaca + 2 o 3 claras de huevo
Un yogur desnatado 0%
Infusión de Rosa Mosqueta
Fruta + Infusión de Rosa Mosqueta
Cena
Espinacas + Endivias
1 porción de queso de burgos.
Infusión de Rosa Mosqueta.
domingo, 4 de mayo de 2014
Rutina base para confeccionar Dietas. Bajas en calorias.
6:30-Dos vasos de agua.
7:00-Fruta + Infusión.
9:30-Desayuno(Bocadillo).
12:00-Fruta.
14:00-Yogur+Fruta
16:00-Comida.
19:00-Yogur+fruta+Infusión.
21:00-Fruta.
23:00-Cena.
Esta rutina es muy saciable ya que comes cada dos o tres horas,es una rutina base ya que no están las cantidades ni el aporte energético,se pueden agregar y combinar una variedad de alimentos que iremos añadiendo.Se deduce por las 5 tomas de fruta repartidas a lo largo del día que pueden salir unas dietas bajas en calorías que nos ayudarían a controlar nuestro peso.
Consejo: Eliminar alcohol y bebidas carbonatadas por completo.
jueves, 1 de mayo de 2014
La Rosa Mosqueta.
La Rosa Mosqueta
· Es un potente antioxidante natural que regenera los tejidos internos y fortalece el sistema inmune.
· Su poder antiséptico y antibiótico nos protege frente a enfermedades infecciosas.
· Tiene un contenido elevadísimo de Vitamina C, por lo que es muy eficaz para tratar resfriados y gripes.
· Combate el cansancio y la fatiga.
· Por su acción diurética ayuda a disolver cálculos renales y biliares.
· Tiene acción tranquilizante sobre el sistema nervioso.
Contraindicaciones.
A nivel externo y por su exceso en lípidos no deben utilizarla las personas con la piel grasa. A nivel interno, deben prescindir de esta planta personas con anemia, ya que su contenido en taninos bloquea la absorción del hierro.
martes, 25 de febrero de 2014
Odesa (Ucrania), un gimnasio de culturismo a cielo abierto con máquinas construidas hace 35 años con material de deshecho
KACHALKA. MUSCLE BEACH, 2Vista general del popular gimnasio construido con chatarra cerca de Odesa
Ver más en: http://www.20minutos.es/fotos/artes/kachalka-la-playa-del-musculo-10283/#xtor=AD-15&xts=467263
Ver más en: http://www.20minutos.es/fotos/artes/kachalka-la-playa-del-musculo-10283/#xtor=AD-15&xts=467263
lunes, 13 de enero de 2014
Stay hungry
Para los amantes del cine de Arnold , este MIÉRCOLES 15/01/2014 a las 21:45 Stay hungry Dirigida por Bob Rafelson con Jeff Bridges Sally Field R.G. Amstrong, Año 1976.Idioma: Traducida al Español.
En la MGM (metro goldwyn mayer), esta cadena titula en español la película como "Musculos de acero".
Aqui os dejo un enlace de un fragmento de la película en versión original.