Santa susanna

Si clikas sobre el titulo veras la clasificación final.
Aunque el primer premio fue para el español Paco Bautista no dejo de fijarme en esos deltoides del Aleman Marcus Rhul(el primero de la izquierda) son inmensos ,en esta pose desde luego por mi le podrían dar el primer premio .En realidad no se que criterios específicos se miran los jueces.Se tendrá uno que informar.

El primero de la derecha se supone es Roniie Rockel ( alemán) quedó tercero.

Pesas o aerobios?????

Las pesas primero:por jim stoppani,PhD

Suele haber una gran discrepancia entre los entusiastas del ejercicio-entre los corredores que pensaban que los aerobios eran el único ejercicio necesario y los culturistas que opinaban que las pesas eran el único entrenamiento imprescindible.Eventualmente, el grupo de los aerobios se dio cuenta de que levantar pesas es tan importante para sus objetivos de fitness como esas carreras a ningún sitio,y los culturistas comprendieron que pasar unos ratos en la cinta de correr resultaba critico para conseguir definición y una salud cardiovascular admirable.

Ahora que todos estamos de acuerdo de que los dos son importantes,queda todavia un debate que nos sigue dividiendo:¿las pesas antes y el aerobico despues o viceversa?

Los fanaticos del aerobico aseguran que una buena carrera te calienta y te permite correr durante más tiempo y más recorrido;los culturistas dicen que es mejor entrenar con pesas primero cundo tienes mas fuerza y que asi puedes quemar más grasa.Nuevas investigaciones de la universidad de tokyo demuestran que los culturistas tienen toda la razon.

fuente:Muscle&Fitnes nº289

Mi opinión:
Yo comento lo que se por experiencia propia,normalmente cuando realizo una clase de espining luego no tengo energías para seguir con una sesión de músculo,y si realizo pesas primero i el entrenamiento a sido verdaderamente duro tampoco tengo ganas del aeróbico.15 minutitos de calentamiento aerobico antes de hacer pesas me ayuda mucho a arrancar, osea que mejor alternar por días o separar al menos con 8 horas de por medio los dos tipos de entrenamiento y así se ira avanzando en los dos sentidos.Dependiendo de cual sea nuestra fijación principal sea perder grasa , ganar músculo o buscar el equilibrio entre los dos.

horario actividades dirigidas

Santa susanna 2007

Celebración en el Poliesportiu de Parc Colomer sin nº
en la ciudad de Santa susana en la provincia de Barcelona
Una vez estas en Barcelona se coge la autopista direccion Mataró-Gerona y pasando Mataró se sigue en dirección Gerona
pasando varios pueblos hasta que se ve la indicación de Santa Susana

La autopista es la c-32



Telefonos de interes .

ajuntament :937678441
ajuntament :937678451
barcelona bus :937678441
taxis: 937678571
estacio de renfe :937677049
policia local :680661661
oficina de turismo : 937670089
radio santa susana :937670089

PRECIOS

Entrada VIP - Campeonatos del Mundo IFBB – 65€ (Viernes 21 y Sábado 22 de Sept.)
Entrada NORMAL – Campeonatos del Mundo IFBB – 25€ (Viernes 21 y Sábado 22 de Sept.)
Entrada VIP – Women´s Fitness Pro Grand Prix – 65€ (Domingo 23 de Sept. a las 10.00)
Entrada NORMAL – Women´s Fitness Pro Grand Prix – 25€ (Domingo 23 de Sept. a las 10.00)
Entrada VIP – Men´s Pro Grand Prix – 70€ (Domingo 23 de Sept. a las 16.00)
Entrada NORMAL – Men´s Pro Grand Prix – 35€ (Domingo 23 de Sept. a las 16.00)
Para comprar las entradas para los 3 eventos consultar el precio.

Entrenamiento (pecho)

Press con mancuernas en banco declinado 3 series de 8 a 12 repeticiones
Importante:Recordad no bloquear los codos al llegar arriba eso no sirve de nada es un trabajo que con el tiempo solo te creara problemas de lesiones.

El trabajo con mancuernas me ayuda a corregir el error de trabajar
mas con la derecha al coger pesos en barra.


Press con mancuernas en banco inclinado 3 series de 8 a 12 repeticiones
Si se nota un temblor en la potencia se debe a un mal sistema cardiorespiratorio,ay que hacer aerobicos para solucionarlo.



Press en maquina sentado 3 series de 8 a 12 repeticiones
Este ejercicio te deja de verdad agotado es muy bueno.

Aperturas en maquina 3 series de 8 a 12 repeticiones
Para rematar y estirar bien el pectoral es muy bueno.

Dieta deportiva de fuerza

Como dieta orientativa de estas características, proponemos:

Desayuno

200 cc. De leche azucarada

50 g cereales

1 yogourt o cuajada

50 g de jamón, pavo, pollo

Tentempié

(Igual a la merienda)

Comida

250 g de legumbres frescas en ensalada

150 g de carne magra o pescado

150 g de arroz o patatas

30 g de queso edamer

50 g de pan (integral)

2 00 cc postre lácteo

Merienda

50 g de jamón (o equivalente)

60 g de queso

50 galletas integrales

200 cc de producto lácteo

Cena

200 g de verduras

200 g de carne, pescado o huevos1

50 g de legumbres o ensaladas

50 g de pan

50 g de requesón magro
Tan importante como conocer las peculiaridades de la dieta, es realizar las comidas intermedias al menos una hora antes del entrenamiento. Asimismo, la comida fuerte de antes del entrenamiento debe llevarse a cabo al menos unas tres horas antes. Tras los entrenamientos hay que revisar el aporte de glucógeno y compensar las pérdidas.
Fuente:Guia de Nutrición Deportiva de la U.N.E.D

nutrición(Acido fólico)

Acido fólico

Hola Andrés aquí tienes los beneficios del Acido fólico pa que tenteres cuñaaaaaaoooo.
Merece especial atención el ácido fólico, ya que por ser imprescindible en los procesos de división y multiplicación celular, las necesidades aumentan durante el embarazo (desarrollo del feto). Por este motivo se prescribe de forma preventiva a las embarazadas. Actúa conjuntamente con la vitamina B12 y su carencia se manifiesta de forma muy parecida a la de ésta (debilidad, fatiga, irritabilidad, etc.). Se le llama ácido fólico por encontrarse principalmente en las hojas de los vegetales (en latín folia significa hoja).Osea que no olvidemos una buena ensalada en cada comida si queremos hacer crecer nuestros músculos

Alimentos ricos en ácido fólico (o folato)

Cantidad recomendada por día: 200 µg (Durante el embarazo: 400 µg)
Lechuga 1250
Levadura de cerveza 1000
Zanahorias 410
Escarola 330
Tomate 330
Perejil 260
Espinacas cocidas 140
Brécol cocido 110
Frutos secos 100
Salvado 94
Cantidades expresadas en µg/100 gr.

Ensalada Primavera

Ingredientes de la receta (4 personas):
1 paquete de rabanitos 1 paquetito de tomates cherry 1 manzana 1 achicoria 1 paquete pequeño de atún ahumado y otro de bacalao ahumado

Salsa vinagreta
Aceite de oliva Mostaza suave Vinagre o limón

Preparación

Paso 1: Lavar los tomates y rabanitos. Cortar la achicoria en juliana, el rábano en rodajitas finas, y los tomates en mitades. Mezclar todos los vegetales en una ensaladera y añadir sal y pimienta.
Paso 2: Cortar la manzana y rallarla. Agregar manzana y ahumados cortados en tiras pequeñas a lo anterior.
Paso 3: Preparar la vinagreta batiendo todos los ingredientes, y rociar la ensalada.
Variantes : se pueden cambiar los ahumados por atún, anchoas, o bacalao al gusto.

fideuá

E que os parece la fideuá que nos metimos este martes a que no tiene desperdicio? Esto es pura dieta mediterranea para un día festivo i sin entrenamiento osea para el día de descanso lo suyo es comer lo que te apetece además podéis ver que esta llena de marisco muí rico en proteínas yo no me la dejo.

los 25 consejos

Los 25 consejos para mejorar el entrenamiento.

1-Toma carbohidratos de digestión lenta antes de ir a entrenar.

2-Evitad comidas abundantes en grasa desde 4 horas antes de entrenar.

3-Tomad una ensalada verde con la ultima comida integral antes de ir al gim.

4-Tomad trigo sarraceno como parte de vuestra ingestión de carboidratos preentrenamiento.

5-Tomad 20 gramos de proteína de suero y 3a5 gramos de un suplemento de creatina.

6-Tomad 200a400 mg de cafeína 1a2 horas antes del entrenamiento.

7-Tomas 35 gramos de arginina 30a45 minutos antes de entrenar.

8-Añadid 2 cucharadas de extracto de cacao a vuestro batido de proteína de antes del entrenamiento.

9-Utiliza las repeticiones forzadas de cada serie.

10-No entrenéis en cada serie hasta el fallo muscular.

11-Mantened la concentración sobre el músculo que estáis entrenando.

12-Variad la velocidad de las repeticiones.

13-Entrena con diversos compañeros de entrenamiento.

14-Utiliza un ipod.

15-No entrenéis demasiado pesado durante demasiado tiempo

16-Olvidaos de los balones de ejercicio,las tablas de entrenamiento y otros instrumentos de inestabilidad.

17-Dejad los aerobios para después de las pesas.

18-Utilizad agarraderas para los ejercicios.

19-Tomad un batido que contenga 20 gr de proteína de suero y 20 de caseína.

20-Estirate solamente después d entrenar21-toma 3a5gr de creatina con 50a100gr de carboidratos de digestión rápida y 300a500mg de ácido alfalipoico.

22-No bajes demasiado el consumo diario de colesterol en la dieta.

23-Si vuestro horario lo permite,haced pesas por la tarde.

24-Relajaos a diario en la sauna o en un baño a vapor.

25-Bebed cuatro tazas de té durante el día.

Nota:sobre el consejo 23 en el mismo numero de la muscle&fitness donde se publican estos consejos (pero mas ampliados y en que estudios están basados) se publica un especial de Arnold Schwarzenegger en el que nos comenta Arnold "Cuando volví de Munich entrené no de 5 a 7,sino de 7 a 9" "Al hacer mi primer entrenamiento a una hora tan temprana,podía machacarme tres veces al día: de mañana,a mediodía y por la tarde"

Me refiero a que el horario de entrenamiento es muy relativo dependiendo cuantas veces entreno osea que si puedo entrenar varias veces al día mejor ¿no?

Si quereis saverlo todo es la nº288

La respiración

Me gustaría hablar de la respiración,ya que veo que en el gim es una parte en la que cuando lo comento con algún compañero de entrenamiento siempre ay algunas diferencias de opinión,y es una parte importante del entrenamiento ya que la potencia que se pueda llagar a utilizar depende en parte de si respiras correctamente,la cuestión es que en el mismo momento que se sube el peso es el momento en el que se tiene que aspirar y al soltarlo es cuando se tiene que expirar y esa parte como ya dije no la tienen en cuenta algunos y no logran trabajar a la potencia máxima, osea que se cansan antes haciendo menos, el músculo no recibe oxigeno en el mismo momento que lo necesita,esa des-sincronización de la espiración con el ejercicio afecta al trabajo que estoi realizando.En los ejercicios que se contrae el abdomen la respiración es invertida osea que cuando se encoge el abdomen se tiene que expulsar el aire y al extenderlo se tiene que recoger.El movimiento del ejercicio a veces puede confundirme por ejemplo los de pecho la potencia es al extender los brazos y los dorsales son al recoger los brazos.Puedo pensar que no me acuerdo si tenia que aspirar al extenderlos o al recogerlos,es un típico error de confusión,ni al extenderlos ni al recogerlos ese punto de vista es erróneo, la cuestión es controlar, cuando ejecutas la fuerza coger aire y cuando la relajas soltar aire.En las artes marciales la respiración es importantísima, de su control depende si acabas en buenas condiciones después de un conbate , a mi lo que me enseñaron es que al golpear i en todo momento posible el abdomen este vacío de aire ya que si recibes un golpe en el diafragma con aire en el abdomen acabaras en el suelo retorciendo como una serpiente ,os lo aseguro lo e visto con mis propios ojos,por lo tanto lo mejor es antes de atacar expulsar el aire ya que el ataque es el momento en el que estas mas expuesto,no estas en posición de defensa y por lo tanto estas expuesto a recibir un golpe.