Es muy importante que tengas claro cual es el mecanismo por el que nuestro cuerpo engorda o adelgaza:
- Si ingerimos más calorías de las que utilizamos al día, engordamos.
- Si por el contrario quemamos más calorías de las que ingerimos, el resultado es que adelgazamos.
- Por lo tanto eso nos da la diferencia entre una dieta hipercalorica o hipocalorica
- Hipercalorica es la que supera la cantidad de calorias que quemamos al cabo del dia y por lo tanto engordamos.
- Hipocalorica es la que no nos aporta las calorias que somos capaces de quemar en el dia y por lo tanto como es deficiente adelgazamos.
- Si calculas tus necesidades caloricas diarias obtienes el punto medio entre hipercalorica y hipocalorica obteniendo el metabolismo basal y sumandole el coeficiente de actividad fisica que tengas
Recordaros la importancia de beber agua para ayudar a eliminar toxinas y estar hidratados
A continuación una tabla del gasto calorico por ejercicio durante 30 minutos aproximadamente.
Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
Pasear
|
150 calorías
|
Caminar rápido
|
250 calorías
|
Correr
|
325 calorías
|
Footing
|
400 calorías
|
Bailar
|
190 calorías
|
Tareas domésticas
|
130 calorías
|
Aerobic
|
180 calorías
|
Bicicleta
|
230 calorías
|
Natación
|
290 calorías
|
Futbol, baloncesto
|
260 calorías
|
Voleyball
|
190 calorías
|
Subir escaleras
|
410 calorías
|
Bajar escaleras
|
210 calorías
|
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
|
60 calorías
|
Tenis
|
260 calorías
|
Patinar
|
310 calorías
|
Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
|
360 calorías
|
Fitness (aparatos y pesas)
|
180 calorías
|
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