sábado, 24 de noviembre de 2007

Giovanni Cianti

Como criaturas terrestres que somos, hemos sido programados por la naturaleza para ser física y vigorosamente activos.Hoy en día,en canbio,vivimos condicionados por los horarios fijos de nuestras ocupaciones,asfixiados por las innumerables cargas del mundo externo,intoxicados por las precarias condiciones ambientales y ecológicas,emperezados por la vida sedentaria.Nuestro sistema nervioso reacciona ante el estrés con diversas enfermedades psicosomáticas:alergias,agotamientos,emicranias,úlceras,afecciones cardíacas,insomnio.Víctimas de la vida moderna,podemos curarnos sólo a través de un correcto funcionamiento fisiológico,obrando sobre la personalidad de cada uno de nosotros,revalorizando la noción de nuestro cuerpo.Así pues,¿qué mejor solución que una práctica sana del ejercicio fisico?Por otro lado,si el deporte es óptimo en sí mismo,el coste y el alejamiento de las instalaciones deportivas,la falta de tiempo y de entrenamiento,la edad y otras razones diversas,limitan sin duda su práctica.En canbio,siempre es posible encontrar algún minuto para entrenarse en casa o en el gimnasio:entrenamiento entonces para equilibrar una vida demasiado sedentaria y frustrante,y para mejorar en salud,con mejor circulación sanguínea,músculos más sólidos y una mayor dispersión de las tensiones nerviosas.Y por todo ello,el culturismo se revela como el mejor remedio para mantenerse en perfecta forma y buena salud.En efecto:la cultura física crea la musculatura,sostiene el esqueleto y fortaleze las articulaciones;los variados movimientos culturísticos estimulan las más importantes funciones orgánicas,como son la respiración,la circulación y la nutrición;el músculo reequilibra el nervio;el cuerpo se convierte en un instrumento de seducción y en un medio de redención social.Y justamente en los años 80,el "cuerpo" ha vuelto a ser obligatoriamente bello y funcional:no quiere únicamente dejarse intuir entre las ropas elegantes,si no que quiere ser firmado también bajo los vestidos y trajes,construido y exhibido a la máxima de su propia potencialidad.Una verdadera y justa carga emotiva que se puede expresar a través de un completo ejercicío fisico.De cada buen entrenamiento,no obstante,se puede escoger lo mejor sólo confiándose a un verdadero experto,que sepa divulgar las diversas tecnicas culturísticas con dominio de la materia y con el arte de hacerla comprensible a todos.

Master bodybuilding
Giovanni Cianti
Hispano Europea, 2001. ISBN 84-255-1394-4
Un supercuerpo en 9 semanas
Giovanni Cianti
Editorial De Vecchi, S.A.U., 1999. ISBN 84-315-2113-9
El stretching como fundamento de belleza y salud
Giovanni Cianti
Ediciones Tutor, S.A., 1993. ISBN 84-7902-103-9
Manual Tutor del fitness
Giovanni Cianti
Ediciones Tutor, S.A., 1993. ISBN 84-7902-096-2
Manual Tutor del stretching
Giovanni Cianti
Ediciones Tutor, S.A., 1991. ISBN 84-7902-049-0
Un Supercuerpo en 9 semanas
Giovanni Cianti
Editorial De Vecchi, S.A.U., 1987. ISBN 84-315-0424-2
Culturismo femenino
Mila Carmagnini, Giovanni Cianti
Editorial De Vecchi, S.A.U., 1986. ISBN 84-315-0197-9
El gran libro del culturismo
Giovanni Cianti
Editorial De Vecchi, S.A.U., 1984. ISBN 84-315-0053-0

sábado, 17 de noviembre de 2007

entrenamiento(espalda)


Dominadas con agarre invertido.

El agarre de la barra es importante según que músculos antagonistas quieres que entren en acción ,el el primero trabajara mas la zona de bíceps el segundo es mas completo para la espalda.




Dorsales en maquina de poleas y agarres especiales.
3 series de 10 repeticiones.
Esta maquina es de poleas y esta en algunos gimnasios pero personalmente no es una de mis preferidas si la tenéis pero en vez de polea es de punto de apoyo en el suelo mejor.


Dorsales en maquina de columpio.
Daros cuenta que las maquinas que tienen el tipo de bloqueo en las rodillas, pueden ser muy peligrosas para la columna vertebral, ya que al tirar del peso estamos poniendo a prueba la zona lumbar ,andar con ojo con estas maquinas si las usáis no le pongáis mucho peso.



Dorsales en polea banco horizontal.
3 series de 10 repeticiones.

Esta maquina no puede faltar en tu entrenamiento de dorsales es de lo mejor fíjate que el peso recae de forma natural en las plantas de los pies que es para lo que esta diseñado nuestro cuerpo,vuelvo a recordar que andéis con ojo con las que bloquean las rodillas.

Dorsales en peso muerto con punto de apoyo.
3 series de 10 repeticiones.

Esta es mi favorita si trabajais con esta maquina seguro que os ponéis como mulas es bestial de las que mas cansan ,entran los trapecios , practicamente toda la espalda tanto alta como vaja es muy bueno.

Elevaciones delanteras con barra para trapecios.
3 series de 10 repeticiones.
Este ejercicio practicarlo en la jaula multipower , carga mas los trapecios que el de mancuernas que comento en el siguiente dibujo, probadlo y vosotros mismos lo notareis.





Elevaciones laterales con mancuernas para trapecios.
3 series de 10 repeticiones.
Sin duda a todos nos gusta tener unos trapecios que se marquen , son como los bíceps en los brazos si te ven un buen bicep seguro que piensan que tu brazo es poderoso ,pues lo mismo pienso de los trapecios unos buenos trapecios son la señal de una espalda poderosa.


domingo, 4 de noviembre de 2007

vitaminas(hidrosolubles)B1,B2,B3,B5,B6,B8,B9,B12,C

B1-Tiamina
Función:Actuar como coencima de los hidratos de carbono.
Fuentes:Levadura de cerveza,vísceras,huevos,carne,legumbres,cereales.
Deficiencias:Beriberi(afectación del sistema nervioso periférico y del sistema cardiovascular)
Perdida de reflejos en articulaciones(rodillas,tobillos y muñecas)problemas de sensibilidad tactil,insuficiencia cardiaca.
B2-Riboflavina
Función:Forma parte del coenzima llamado F.A.B
Fuentes:Levadura de cerveza,hígado,carne,leches,cereales,frutos secos.
Deficiencias:Lesiones en mucosa y piel,fotofobia,vascularización de la cornea,trastornos oculares en general.
B3-Niacina-Acido Nicotinico
Función:Encima metabolico de los ácidos grasos y proteínas.
Fuentes:Levadura de cerveza,hígado,pescado azul,carnes,cereales,legumbres,frutos secos.
Deficiencias:Pelagra o síntoma de las 3D(dermatitis,demencia,diarrea).
B5-Acido Pantotenico
Función:Formar parte de sustancias del metabolismo
Fuentes:Levadura de cerveza,vísceras,yema de huevo,carnes,cereales y legumbres.
Deficiencias:Problemas otorrinolaringologos.
B6-Piridoxina
Función:Actúa como coenzima
Fuentes:Levadura de cerveza,carnes,pescado azul,hígado,nueces,legumbres
Deficiencias:Dermatitis seborreica,glositis,fisuras en la comisura de los labios,estomatitis angular,en niños puede producir convulsiones.
B8-Biotina o H
Función:Factor de crecimiento de las células vivas,regeneración de tejidos.
Fuentes:Levadura de cerveza,hígado,yema de huevo,riñones,jalea real,
Deficiencias:Tratamiento de ciertas afecciones cutáneas y de las mucosas.
B9-Acido Folico
Función:Actúa como coenzima,metabolismo de las proteínas,ácidos nucleicos y purinas.
Fuentes:Levadura de cerveza,hígado,carne,espárragos,guisantes,espinacas,vegetales de hoja verde.
Deficiencias:Trastornos digestivos,anemia megaloblastica(globulos rojos mas grandes y menos cantidad)Malformaciones fetales(espina bifida)
B12-Cianocobalamina
Función:Síntesis del ADN,formar parte de los heritrozitos.
Fuentes:Solo alimentos de origen animal,hígado,carnes,pescado.
Deficiencias:Síntomas de anemia megaloblastica,digestivos y neurologicos.
Vitamina C-Acido Citrico
Función:Metabolismo celular,protege a las mucosas,es antioxidante.
Fuentes:Cítricos,fresas,melon,pimiento verde/rojo.
Deficiencias:Escorbuto:encías rojas,hinchadas y sangrantes.Hemorragias subcutáneas,hinchazon de las articulaciones y mala cicatrización de la heridas.

Culturismo global en pruebas deplegable