miércoles, 26 de diciembre de 2007

Cereales y derivados.

Valores por 100 gr de producto . Energia(kcal)-Proteina(gr)-Carbohidratos(gr)-Grasas(gr)Sodio(mg)
Arroz blanco- ------------------354 / 7,6 / 77 /1,7 / 4
Arroz integral------------------ 350 / 8 / 77 / 1,1 / ?
Avena- -------------------------367 / 14 / 66,5 / 5 / 2
Cereales con chocolate--------358/ 5,3 / 87,4 / 1 / 880
Cereales con miel-------------- 386 / 4,4 / 91,3 / 0,2 / 0,2
Cereales sin azucar-------------386/ 7,9 / 85,3 / 0,4 / 0,2
Copos de maiz------------------350/ 7,9 / 84,4 / 0,3 / 1110
Frosties-------------------------- 355 / 5,3 / 88,6 / o,2 / 740
Harina de maiz----------------- 349 / 9,5 / 70 / 3,5 / 0,70
Harina de trigo integral----- 340 / 10,5 / 71 / 1,5 / 10
Harina de trigo refinada---- 353 / 9,5 / 75 / 1,2 / 3
Krispies-------------------- 351 / 6,2 / 86,1 / 0,4 / 1270
Pan de centeno------------- 241 / 7 / 51 / 1 / ?
Pan de trigo blanco--------- 255 / 7 / 55 / 0,8 / 500
Pan de trigo integral-------- 239 / 8 / 49 / 1,2 / 650
Pan de trigo molde blanco-- 233 / 7,8 / 49,7 / 1,7 / 540
Pan de trigo molde integral- 216 / 8,8 / 41,8 / 2,7 / 540
Pan tostado tipo biscote---- 411 / 10 / 75 / 4,3 /?
Pasta---------------------- 368 / 12,8 / 76,5 / 1,2 / ?
Sémola de trigo------------ 368 / 12,8 / 76,5 / 1,2 / ?
Tapioca-------------------- 338 /1,5 / 82 / 0,6 / ?

domingo, 23 de diciembre de 2007

sábado, 22 de diciembre de 2007

viernes, 21 de diciembre de 2007

martes, 18 de diciembre de 2007

Proteina de Suero de la leche.

Las proteínas del suero de la leche son una mezcla de las proteínas que se encuentran naturalmente en la leche. Las principales proteínas del suero de la leche son la beta-lactoglobulina y la alfa-lactalbúmina. Las proteínas del suero de la leche tienen uno de los mayores índices de aminoácidos corregidos por la capacidad de digerir las proteínas (PDCAAS; una medida de la biodisponibilidad de las proteínas) y se digieren mucho más rápidamente que otras proteínas, como la caseína (otra proteína de la leche).


Dónde se encuentra?

Las proteínas del suero se separan de la leche durante el proceso de fabricación del queso. Este suero se incorpora después a otros productos, como helados, pan, sopas enlatadas, leches maternizadas y otros alimentos. También hay suplementos que contienen proteínas del suero de la leche.

¿Cuál es la dosis usual?

  • La mayoría de la gente no necesita un aporte adicional de proteínas, como las del suero de la leche. Los atletas, durante el entrenamiento, toman en ocasiones aproximadamente 25 g de proteínas del suero de la leche al día.

¿Existen efectos secundarios o contraindicaciones?

  • Las personas que no toleran los productos lácteos pueden tener una reacción a las proteínas del suero de la leche y por lo tanto, deben evitar su consumo.
Suero en polvo:Se produce con la extracción directa del suero durante la producción del queso,clarificándolo,pasteurizándolo,y secándolo hasta formar un fino polvo blanco.
Suero de proteina concentrado:Para su obtención se utiliza lo que comúnmente se ha dado en llamar "tecnologia de ultra filtrado",que hace que no se pierdan las proteínas de mayor peso molecular mientras que se filtran la lactosa y las cenizas.Aunque la concentración puede oscilar entre el 25 u el 89%,la mayoría de los productos resultantes alcanzan el 80% cuanto menos.Suero de proteína Aislado:Éste posee concentraciones iguales o superiores al 90% como resultado de la micro filtración y de la técnica de intercambio iónico.La primera de estas técnicas es similar a la ultra filtración,excepto que en este caso los filtros son mucho mas finos.Para obtener una mayor concentración proteica se remueven la lactosa y la grasa,manteniendo la naturaleza de los biocomponentes activos presentes en el suero .
Cabe anotar que esta forma de suero contiene muy poco lactosa,por lo que está indicada para todas aquellas personas con intolerancia manifiesta a este carboidrato.


El suero en polvo de alta calidad esta disponible tanto individualmente como conbinado con otros ingredientes como creatina,aminoacidos ramificados,y glutamina.Lo podemos encontrar endulzado con azúcar,con aspartamo o sacarina sódica,o con un edulcorante natural conocido como stelvia.La inmensa malloria de estos productos contienen tanbién aromatizantes y otras sustancias que les proporcionan distintos y agradables sabores.


viernes, 14 de diciembre de 2007

DOPING

BREVE HISTORIA DEL DOPING

El doping es un ejemplo de los numerosos intentos que a través de la historia el hombre ha realizado para mejorar artificialmente su propia resistencia a la fatiga al participar en la guerra, en la caza y en el deporte, mezclando para ello frecuentemente la terapia con la magia y la brujería.

Está relacionado en su misma esencia con el deporte de competición. Por lo tanto no es estrictamente correcto referirse al doping en un ámbito diferente al de la actividad deportiva.

La humanidad, incapaz de aceptar libremente sus limitaciones físicas y mentales, siempre ha buscado formas mágicas en un intento de superar sus posibilidades naturales. En ese empeño ha utilizado diversos métodos alimenticios y medicamentos , que pueden considerarse precursores de la práctica que hoy en día se conoce como doping.

Sobre la práctica del doping hay muchos antecedentes históricos. Una de las primeras referencias la brinda un cuadro chino que muestra un emperador masticando una rama de Ephedra.

La mitología nórdica cuenta que sus legendarios Bersekers aumentaban su fuerza combativa mediante la bufotenina, extraída del hongo amanita muscaria. Cronistas de la Grecia clásica narran que los fondistas, saltadores y luchadores participantes de los Juegos Olímpicos recurrían a ingestiones de extractos de plantas, extirpaciones del bazo y otros medios para mejorar el rendimiento. En la era precolombina, los incas mascaban hojas de coca en sus ritos, trabajos y luchas. Más recientemente, la cafeína es usada desde 1805 en natación , atletismo y ciclismo, donde se registra el primer caso mortal, el ciclista galés Linton, que fallece en 1866 durante la carrera París-Burdeos por tomar estupefacientes.

Le siguen el fútbol y el boxeo, y en 1950 aumentan súbitamente los casos de doping por lo que en la década del '60 las federaciones y asociaciones reglamentan el control antidoping.


Uno de los principales avances de la lucha antidopaje es la realización de análisis de sangre para detectar la presencia de eritropoyetina (EPO), que se usa habitualmente en ciclismo, esquí y atletismo. La Federación Internacional de Medicina Deportiva, asegura que sería deseable que se usaran estas pruebas en otros muchos deportes, como el fútbol, donde sólo se realizan test de orina.

El análisis de orina es el principal Método institucional de control antidopaje para revelar y, en su caso, sancionar la presencia de sustancias dopantes en los deportistas. Ha demostrado ser eficaz en la detección de sustancias exógenas que el cuerpo humano no es capaz de sintetizar, como la mayoría de los estimulantes, narcóticos, esteroides, anabolizantes y diuréticos. Sin embargo, el análisis de orina no precisa la dosificación de las sustancias endógenas y resulta totalmente ineficaz en el dopaje efectuado por autotransfusión de sangre. La clasificación del COI (Comité Olímpico Internacional) permite el uso limitado de sustancias corrientes (como la cafeína, el alcohol, determinados anestésicos o antiinflamatorios), que también supone dopaje si el deportista sobrepasa el umbral de uso permitido. Debido a los controles antidopaje, cada vez más frecuentes, los deportistas que se dopan prefieren usar productos hormonales (corticoides, esteroides, testosterona o dihidrotestosterona), existentes ya en el organismo y cuya concentración es difícilmente cuantificable en el análisis. Frente al creciente uso de productos y número de métodos dopantes en los deportes de alto nivel, los gobiernos organizan campañas de prevención dirigidas a las federaciones y a los jóvenes deportistas, informándolos de las sanciones, cada vez más severas, a las que se exponen.


jueves, 13 de diciembre de 2007

Los que dicen entender


Este tipo de publicaciones se hacen un flaco favor a si mismas al asociar la vigorexia exclusivamente a un solo colectivo deportivo.La vigorexia como e explicado en mis comentarios anteriores no es exclusiva de un solo deporte.
Toda critica encauzada a un solo colectivo deportivo es por lo tanto una intención de causar daño a dicho colectivo.
Ver:Autointoxicación psiquica permanente

Muerte Subita y Deporte

si clikas sobre el titulo está el vinculo a la pagina original


Se puede decir que este ,es el tipo de información que deberia leer cualquier persona que quiera practicar un deporte


Muerte Subita y Deporte

La muerte súbita es aquella que ocurre dentro de la primera hora del comienzo de los síntomas.

Dentro de las muertes súbitas, las más frecuentes son las de origen cardiovascular y están relacionadas, habitualmente, con anomalías cardíacas preexistentes en las que se puede efectuar previamente un diagnóstico

Las causas más frecuentes de muerte súbita relacionadas con la práctica deportiva son las enfermedades cardíacas congénitas en personas menores de 35 años y las enfermedades coronarias en los mayores de 35 años.

El grupo de mayor riesgo son los varones de 35 años o más que se inician a la práctica de un deporte, estimulados por la idea que el éste es salud o con la ilusión de perder algunos kilos de más, etc. Éstos, un buen día, parten de cero y se lanzan a la actividad física. Si este individuo tiene un riesgo al hacerlo de este modo, mucho más lo tendrá si fuma, o es hipertenso y no lo sabe, tiene el colesterol alto, etc.

Lo correcto es someterse a un control previo para estudiar si el corazón está "sano".

Este control consistirá en una buena historia clínica, una revisión de los posibles factores de riesgo de cada individuo, un electrocardiograma, una radiografía de tórax, una prueba de esfuerzo con capacidad funcional aeróbica, y ya un tanto más complejo, un ecocardiograma. Con el resultado de todo esto se puede recomendar un tipo y modalidad de deporte para cada situación y además se puede descartar alguna anomalía existente que impida o no recomiende la práctica de algún deporte.

En resumen, hay que destacar una vez más la importancia de una acción preventiva.

El deporte no mata, mata la desidia, el desconocimiento o la falta de precaución. Si se toman los recaudos necesarios es relativamente simple llegar a la detección de una patología que bien podría controlarse.

La recomendación es para todos, pero de manera especial para los mayores de 35 años que no deben retomar ni iniciarse en una actividad deportiva, sin antes tener el consentimiento de un médico.

Para llevar una Vida Saludable:

  • Controle su Presión Arterial.
  • No fume.
  • Conozca su Valor de Colesterol.
  • Realice ejercicios físicos periódicamente (Ejemplo: 4 ó 5 horas de caminatas semanales).
  • Evite las comidas con alto contenido de grasas.
  • Para iniciar una Práctica Deportiva de mayor intensidad, le recomendamos:
  • No fumar ni 3 horas antes ni 3 horas después de la competencia.
  • No hacer ejercicios luego de una ingesta.
  • Hidratarse antes, durante y después de la actividad realizada.
  • Efectuar un calentamiento previo al ejercicio.
  • Realizar una "vuelta al frío" luego de la práctica deportiva.
  • Evitar realizar deportes ante enfermedades agudas o estados febriles.

  • "Si Usted planea realizar una Práctica Deportiva intensa y programada, consulte previamente a su médico".

    martes, 11 de diciembre de 2007

    Autointoxicación psíquica permanente



    ESTE ARTICULO ESTA DEDICADO A LAS PERSONAS QUE DICEN SABER LO QUE ES UN VIGOREXICO.

    VIGOREXIA SEGUN LA WIKIPEDIA: Implica una adicción a la actividad física (especialmente a la musculación): los vigoréxicos suelen realizar ejercicio físico excesivo, a fin de lograr un desarrollo muscular mayor de lo normal, pues de lo contrario se sienten débiles o enclenques. A esta exigencia se suma un trastorno en la alimentación que se hace patente en una dieta poco equilibrada en donde la cantidad de proteínas y carbohidratos consumidos es excesiva, mientras que la cantidad de lípidos se reduce. Esto puede ocasionar alteraciones metabólicas importantes, sobre todo cuando el vigoréxico consume esteroides que ocasionan cambios de humor repentinos.La obsesión de estas personas por su cuerpo les lleva a pasar largas horas en el gimnasio, produciendo el aislamiento social, o incluso a consumir productos dopantes.El tratamiento de este trastorno diagnosticado por Harrison G. Pope es multidisciplinar, centrándose sobre todo en terapias cognitivo - conductuales destinadas a modificar la autoestima, la imagen corporal que el vigoréxico tiene de sí mismo, y conductas tales como pesarse varias veces al día, entrenar muchas horas seguidas o ingerir gran variedad de suplementos alimenticios.
    CARACTERÍSTICAS COMUNES DE LA ANOREXIA Y LA VIGOREXIA
    1. Preocupación por la figura (tiranía de la báscula)
    2. Autoimagen distorsionada (poco atractivos para el sexo opuesto)
    3. Baja autoestima
    4. Introvertidos
    5. Factores socioculturales
    6. Tendencia a la automedicación
    7. Edad de aparición
    8. Modificaciones de la dieta
    No se debe confundir con la práctica habitual de algún deporte.
    GRACIAS A ESTE TIPO DE ARTICULOS LA OPINION SOCIAL TIENE UN ARMA CONTRA EL CULTURISTA
    ARMA QUE UTILIZAN PARA DESARROLLAR LA PROPIA ENFERMEDAD QUE ELLOS PADECEN, LLAMADA:Autointoxicación psiquica permanente ,conocida vulgarmente por "ENVIDIA"
    Cuando la gente critica a un culturista lo critica desde el punto de vista de la ignorancia de lo que es un culturista, por que seguramente no se ve capaz de llegar a ser lo que es un culturista ya sea por falta de motivación o de genética.Aparte de las multiples chorradas que le abrán contado personas que no saben nada de culturismo.
    Anabolizantes se consumen en múltiples deportes, y mas en los de alto rendimiento y deportistas de elite ,ay queda que si te pillan o no en los controles ,e visto artículos que incluso critican la creatina y al culturista(" que la toma to cristo no solo los culturistas")
    ¿Por que critican tanto al culturista cuando estamos viendo como se dejan la piel y acaban lesionados con enfermedades muchos deportistas de elite?¿y los culturistas que se dejan la piel por conseguir su objetivo?Que hipócrita que es la sociedad consigo misma.Como en todo deporte ay riesgos y lesiones .
    Cuando vemos a un deportista olímpico lo admiran ,pues un deportista olímpico tiene muchos puntos en común con lo que ellos llaman vigorexia por que viven solo para ser los mejores en su especialidad ,comen dietas especiales, se relacionan lo justo cuando entrenan o estan en competición ,echan muchas horas entrenando. A ellos no se les nombra como tal.Que hipócrita es la sociedad consigo misma.Parece que tengamos una conspiración contra el culturista.Si eres culturista todo lo haces mal, pero si practicas cualquier otro deporte te lo estas currando .
    Este comentario siguiente lo veras en algunos articulos sobre la vigorexia
    """El problema surge cuando no se utiliza el ejercicio físico como un medio para llevar una vida más saludable. La consecución de un cuerpo musculado se convierte en un fin en sí mismo, y esta obsesión puede acarrear la adopción de hábitos no saludables""".


    Otros deportistas tienen otras obsesiones que no es la musculación si no ser el mas rapido o el mas fuerte o el mas agil etc.. pero a ellos no se refieren.


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    Autointoxicación psíquica permanente

    La envidia es un fenómeno universal, pero no es considerada por
    los psicólogos una de las emociones fundamentales,
    ni existe una expresión facial que la caracterice
    de forma exacta. En su obra La fuerza de las emociones
    , los psiquiatras franceses Christophe André y François
    Lelord indican que esto se debe a que "a diferencia de
    lo que ocurre con otros sentimientos, comunicar la
    envidia nunca ha supuesto una ventaja evolutiva".
    En efecto. La envidia es un tabú social que se lleva
    en silencio porque, en el fondo, implica una
    declaración de inferioridad que no conviene revelar
    en público. Plutarco ya lo comentaba hace casi 2000
    años. En su estudio Sobre la envidia y el odio, el
    genial biógrafo y ensayista griego resaltaba que
    "nadie dice que es envidioso", sino que para justificar
    ese sentimiento se alegan todo tipo de excusas.
    Este comportamiento, según el sociólogo Francesco
    Alberoni de la Universidad Libre de la Lengua y la
    Comunicación de Milán, se debe a que la envidia es,
    en esencia, "una reacción ante el reconocimiento de una derrota".

    En un intento por negar la frustración que nos produce,
    nos comportamos de muy distintas formas. Algunas personas
    optan por imitar a quienes envidian; otras, si
    se ven incapaces de alcanzar el mismo objetivo,
    se deprimen y, por último, un tercer grupo de
    individuos opta por criticar e incluso conspirar
    contra quienes los
    han superado. Todo depende de la importancia que
    se dé al objeto de nuestra envidia y, sobre todo,
    de quién sea el envidiado.


    Ideamos tácticas para proteger la autoestima

    Los psicólogos señalan que para compensar esta pérdida,
    que nos resulta insoportable, desarrollamos una serie
    de mecanismos muy particulares. Uno de ellos es
    infravalorar la ventaja del otro, esto es, nos
    autoconvencemos de que lo que ha conseguido
    "no es para tanto". Otras tácticas pasan por
    buscar desventajas en otros campos que
    compensen su superioridad, desvirtuar a
    la otra persona en su conjunto o criticar
    el sistema que permite que se dé semejante
    situación. En los casos más extremos, podemos
    llegar a castigar -tanto física como
    psicológicamente- al envidiado por su ventaja.

    Esto es así, según Alberoni, porque "el
    envidioso desea acercarse al envidiado,
    ser reconocido por él, identificarse con
    él y sustituirlo". En los casos patológicos,
    el envidioso sólo puede encontrar satisfacción
    en la destrucción completa del envidiado,
    en su desgracia total e incluso en su
    desaparición física.

    La investigadora Melanie Klein, autora
    de Envidia y gratitud , una obra
    considerada básica por numerosos expertos
    en este terreno, indica que la envidia
    trae implícito el deseo de hacer daño.



    Dice Cervantes que la envidia es la “carcoma
    de todas las virtudes y raíz de infinitos males.
    Todos los vicios tienen un no sé qué deleite consigo,
    pero el de la envidia no trae sino disgustos, rencores
    y rabia“.

    La envidia no es la admiración que sientes hacia
    algunas personas, ni la codicia por los bienes
    ajenos, ni el desear tener las dotes o cualidades
    de otro. Es otra cosa. La envidia es cuando te
    entristeces por el bien ajeno.
    “El tema de la envidia es muy español. Los españoles siempre están pensando en la envidia. Para decir que algo es bueno dicen: ‘es envidiable’”, afirmaba Jorge Luis Borges.
    El sindrome del gollum ataca al culturista
    Para saber mas sobre la envidia
    http://ar.answers.yahoo.com/question/index?qid=20071006163726AA0gyxx
    http://www.revistafusion.com/1999/mayo/psico68.htm
    http://www.avizora.com/publicaciones/psicologia/textos/textos_2/0005_el_resentimiento.htm
    http://www.elforro.com/psicologia/19018-psicologos-y-psiquiatras-todos-locos-6.html
    http://www.lavision.com.ar/tapa/inform/mental/elser/envidia.htm
    http://www.doblehelice.com.mx/Paginas/0653Anatomia.html









    sábado, 24 de noviembre de 2007

    Giovanni Cianti

    Como criaturas terrestres que somos, hemos sido programados por la naturaleza para ser física y vigorosamente activos.Hoy en día,en canbio,vivimos condicionados por los horarios fijos de nuestras ocupaciones,asfixiados por las innumerables cargas del mundo externo,intoxicados por las precarias condiciones ambientales y ecológicas,emperezados por la vida sedentaria.Nuestro sistema nervioso reacciona ante el estrés con diversas enfermedades psicosomáticas:alergias,agotamientos,emicranias,úlceras,afecciones cardíacas,insomnio.Víctimas de la vida moderna,podemos curarnos sólo a través de un correcto funcionamiento fisiológico,obrando sobre la personalidad de cada uno de nosotros,revalorizando la noción de nuestro cuerpo.Así pues,¿qué mejor solución que una práctica sana del ejercicio fisico?Por otro lado,si el deporte es óptimo en sí mismo,el coste y el alejamiento de las instalaciones deportivas,la falta de tiempo y de entrenamiento,la edad y otras razones diversas,limitan sin duda su práctica.En canbio,siempre es posible encontrar algún minuto para entrenarse en casa o en el gimnasio:entrenamiento entonces para equilibrar una vida demasiado sedentaria y frustrante,y para mejorar en salud,con mejor circulación sanguínea,músculos más sólidos y una mayor dispersión de las tensiones nerviosas.Y por todo ello,el culturismo se revela como el mejor remedio para mantenerse en perfecta forma y buena salud.En efecto:la cultura física crea la musculatura,sostiene el esqueleto y fortaleze las articulaciones;los variados movimientos culturísticos estimulan las más importantes funciones orgánicas,como son la respiración,la circulación y la nutrición;el músculo reequilibra el nervio;el cuerpo se convierte en un instrumento de seducción y en un medio de redención social.Y justamente en los años 80,el "cuerpo" ha vuelto a ser obligatoriamente bello y funcional:no quiere únicamente dejarse intuir entre las ropas elegantes,si no que quiere ser firmado también bajo los vestidos y trajes,construido y exhibido a la máxima de su propia potencialidad.Una verdadera y justa carga emotiva que se puede expresar a través de un completo ejercicío fisico.De cada buen entrenamiento,no obstante,se puede escoger lo mejor sólo confiándose a un verdadero experto,que sepa divulgar las diversas tecnicas culturísticas con dominio de la materia y con el arte de hacerla comprensible a todos.

    Master bodybuilding
    Giovanni Cianti
    Hispano Europea, 2001. ISBN 84-255-1394-4
    Un supercuerpo en 9 semanas
    Giovanni Cianti
    Editorial De Vecchi, S.A.U., 1999. ISBN 84-315-2113-9
    El stretching como fundamento de belleza y salud
    Giovanni Cianti
    Ediciones Tutor, S.A., 1993. ISBN 84-7902-103-9
    Manual Tutor del fitness
    Giovanni Cianti
    Ediciones Tutor, S.A., 1993. ISBN 84-7902-096-2
    Manual Tutor del stretching
    Giovanni Cianti
    Ediciones Tutor, S.A., 1991. ISBN 84-7902-049-0
    Un Supercuerpo en 9 semanas
    Giovanni Cianti
    Editorial De Vecchi, S.A.U., 1987. ISBN 84-315-0424-2
    Culturismo femenino
    Mila Carmagnini, Giovanni Cianti
    Editorial De Vecchi, S.A.U., 1986. ISBN 84-315-0197-9
    El gran libro del culturismo
    Giovanni Cianti
    Editorial De Vecchi, S.A.U., 1984. ISBN 84-315-0053-0

    sábado, 17 de noviembre de 2007

    entrenamiento(espalda)


    Dominadas con agarre invertido.

    El agarre de la barra es importante según que músculos antagonistas quieres que entren en acción ,el el primero trabajara mas la zona de bíceps el segundo es mas completo para la espalda.




    Dorsales en maquina de poleas y agarres especiales.
    3 series de 10 repeticiones.
    Esta maquina es de poleas y esta en algunos gimnasios pero personalmente no es una de mis preferidas si la tenéis pero en vez de polea es de punto de apoyo en el suelo mejor.


    Dorsales en maquina de columpio.
    Daros cuenta que las maquinas que tienen el tipo de bloqueo en las rodillas, pueden ser muy peligrosas para la columna vertebral, ya que al tirar del peso estamos poniendo a prueba la zona lumbar ,andar con ojo con estas maquinas si las usáis no le pongáis mucho peso.



    Dorsales en polea banco horizontal.
    3 series de 10 repeticiones.

    Esta maquina no puede faltar en tu entrenamiento de dorsales es de lo mejor fíjate que el peso recae de forma natural en las plantas de los pies que es para lo que esta diseñado nuestro cuerpo,vuelvo a recordar que andéis con ojo con las que bloquean las rodillas.

    Dorsales en peso muerto con punto de apoyo.
    3 series de 10 repeticiones.

    Esta es mi favorita si trabajais con esta maquina seguro que os ponéis como mulas es bestial de las que mas cansan ,entran los trapecios , practicamente toda la espalda tanto alta como vaja es muy bueno.

    Elevaciones delanteras con barra para trapecios.
    3 series de 10 repeticiones.
    Este ejercicio practicarlo en la jaula multipower , carga mas los trapecios que el de mancuernas que comento en el siguiente dibujo, probadlo y vosotros mismos lo notareis.





    Elevaciones laterales con mancuernas para trapecios.
    3 series de 10 repeticiones.
    Sin duda a todos nos gusta tener unos trapecios que se marquen , son como los bíceps en los brazos si te ven un buen bicep seguro que piensan que tu brazo es poderoso ,pues lo mismo pienso de los trapecios unos buenos trapecios son la señal de una espalda poderosa.


    domingo, 4 de noviembre de 2007

    vitaminas(hidrosolubles)B1,B2,B3,B5,B6,B8,B9,B12,C

    B1-Tiamina
    Función:Actuar como coencima de los hidratos de carbono.
    Fuentes:Levadura de cerveza,vísceras,huevos,carne,legumbres,cereales.
    Deficiencias:Beriberi(afectación del sistema nervioso periférico y del sistema cardiovascular)
    Perdida de reflejos en articulaciones(rodillas,tobillos y muñecas)problemas de sensibilidad tactil,insuficiencia cardiaca.
    B2-Riboflavina
    Función:Forma parte del coenzima llamado F.A.B
    Fuentes:Levadura de cerveza,hígado,carne,leches,cereales,frutos secos.
    Deficiencias:Lesiones en mucosa y piel,fotofobia,vascularización de la cornea,trastornos oculares en general.
    B3-Niacina-Acido Nicotinico
    Función:Encima metabolico de los ácidos grasos y proteínas.
    Fuentes:Levadura de cerveza,hígado,pescado azul,carnes,cereales,legumbres,frutos secos.
    Deficiencias:Pelagra o síntoma de las 3D(dermatitis,demencia,diarrea).
    B5-Acido Pantotenico
    Función:Formar parte de sustancias del metabolismo
    Fuentes:Levadura de cerveza,vísceras,yema de huevo,carnes,cereales y legumbres.
    Deficiencias:Problemas otorrinolaringologos.
    B6-Piridoxina
    Función:Actúa como coenzima
    Fuentes:Levadura de cerveza,carnes,pescado azul,hígado,nueces,legumbres
    Deficiencias:Dermatitis seborreica,glositis,fisuras en la comisura de los labios,estomatitis angular,en niños puede producir convulsiones.
    B8-Biotina o H
    Función:Factor de crecimiento de las células vivas,regeneración de tejidos.
    Fuentes:Levadura de cerveza,hígado,yema de huevo,riñones,jalea real,
    Deficiencias:Tratamiento de ciertas afecciones cutáneas y de las mucosas.
    B9-Acido Folico
    Función:Actúa como coenzima,metabolismo de las proteínas,ácidos nucleicos y purinas.
    Fuentes:Levadura de cerveza,hígado,carne,espárragos,guisantes,espinacas,vegetales de hoja verde.
    Deficiencias:Trastornos digestivos,anemia megaloblastica(globulos rojos mas grandes y menos cantidad)Malformaciones fetales(espina bifida)
    B12-Cianocobalamina
    Función:Síntesis del ADN,formar parte de los heritrozitos.
    Fuentes:Solo alimentos de origen animal,hígado,carnes,pescado.
    Deficiencias:Síntomas de anemia megaloblastica,digestivos y neurologicos.
    Vitamina C-Acido Citrico
    Función:Metabolismo celular,protege a las mucosas,es antioxidante.
    Fuentes:Cítricos,fresas,melon,pimiento verde/rojo.
    Deficiencias:Escorbuto:encías rojas,hinchadas y sangrantes.Hemorragias subcutáneas,hinchazon de las articulaciones y mala cicatrización de la heridas.

    jueves, 25 de octubre de 2007

    VITAMINAS( LIPOSOLUBLES) A,D,E,K

    ¿QUE ES UNA VITAMINA?

    Las vitaminas son sustancias orgánicas que no participan en la construcción de la células,pero que son consideradas como nutrientes.Ello se deve a que el organismo humano las precisa en pequeñan cantidades para así poder aprovechar otros nutrientes,a veces participando en reacciones metabólicas específicas,otras como metabolico esencial y otras como enzima.Es bueno recordar que una sustancia puede ser vitamina para una determinada especie y no para otra,según que deba ingerirse con la alimentación o pueda ser sintetizada por la célula.

    ¿que es una vitamina liposoluble?

    De acuerdo con su solubilidad en agua o en grasas,las vitaminas se han dividido clásicamente en hidrosolubles y liposolubles,Esta clasificación es valida desde el punto de vista fisiológico,porque así queda determinada su forma de transporte,su excreción y la posibilidad de almacenamiento en el organismo animal.

    Entonces se deduce que las liposolubles son las que son transportadas por la grasa.Sin grasa no podemos obtar a estas vitaminas queriendo decir que el medio donde estén estas vitaminas tiene que ser rico en grasa.()

    A-Retinol

    funciones:Actúan en el crecimiento y reproducción de tejidos.Inciden en la calidad del sistema ocular.

    fuentes :hígado,huevo,leche,mantequilla-frutas de color amarillo,naranja y rojo.

    deficiencia:Trastornos oculares,mala visión y problemas en la piel y las mucosas.

    intoxicación:Anorexia,pérdida de peso,náuseas,vómitos,(el exceso de zanahoria es toxico para el hígado)

    D
    D2-Elgocalciferol
    D3-cole-calciferol

    funciones :Intevienen en el metabolismo fosfocalcico hormonas paratiroideas.

    fuentes:Hígado,vísceras,radiación solar(rayos ultravioleta)

    deficiencias:raquitismo en niños y osteomalacia en adultos.

    intoxicación:Piedra en el riñón(cálculos cálcicos),vesícula viliar, Calcemia(demasiado calcio en la sangre)

    E-Tocoferol

    funciones:Potente antioxidante celular,Permeabilidad de la menbrana celular

    fuentes:Aceite de oliva y semillas,Frutos secos,Vegetales de hojas verdes.

    deficiencias:Envejecimiento de los tejidos,afecta al riñón y a los órganos genitales.

    intoxicación:Su exceso es facilmente degradado a traves de metabolismo lipidico normal sin alteraciones interesantes

    K-Filoquinona

    funciones:Formación de protonbina,factores de coagulacion

    fuentes:verduras ,hojas verdes y algunas frytas

    deficiencias:problemas en la coagulacion y hemorragias sanguíneas.Las personas en tratamiento con fármacos con efecto antivitamínico K, como los anticoagulantes en pastillas (Sintrom) o algunos antibióticos.

    intoxicación:Agrava la ictericia(coloración amarillenta de los tejidos del organismo) del recién nacido, pudiendo llegar a causar importantes alteraciones neurológicas.

    martes, 9 de octubre de 2007

    Densidad Elevada

    Entrenamiento de Densidad Elevada por Charles Staley


    “Cuando un sistema biológico experimenta un desafío, se modifica a si mismo a fin de ser capaz de soportar mas facilmente ese desafío en el futuro”
    Ahora, en mi opinión, si ud esta interesado en el crecimiento muscular, esa afirmación contiene todo lo que ud necesita saber. El músculo es un sistema biológico, y crece (o se atrofia) en proporción directa a la cantidad de trabajo que se lo obliga a hacer.
    Por supuesto, todos los sistemas de entrenamiento enfocan a esta realidad sugiriendo una interminable cantidad de recomendaciones, a veces conflictivas, en cuanto a la selección de ejercicios, numero de series y repeticiones, duración de los periodos de descanso, y así sucesivamente. Un sistema dice 3 series de 10; otro dice una serie al fallo. Un sistema recomienda descansar un minuto entre series, otro 3 minutos. Un sistema emplea rangos parciales de movimiento, otros rango total de movimiento. Uno tras otro sigue la discusión. Lo que se pierde de vista en todo esto es la simple realidad de que cualquier sistema que le permita hacer la mayor cantidad de trabajo por unidad de tiempo es lo que causa el crecimiento muscular de una manera óptima.
    Dicho eso, la próxima pregunta es “Que es Trabajo?” y la respuesta se refleja en la siguiente ecuación: M x D= T (M = masa o peso, D = distancia, y T = trabajo)
    Mi opinión:
    Creo que a lo que venimos a deducir es que sea el entrenamiento que sea es siempre acabar cansado i controlar en los próximos entrenamientos que se ace lo mismo pero con mas peso, y eso es progreso.

    lunes, 8 de octubre de 2007

    Tabla de contenido en glucidos de los alimentos.

    Contenido glucidos de los alimentos( por 100gr)
    Azúcar.......................................................99,5
    Arroz.........................................................77
    Sémola pastas..........................................76,5
    Miel,biscuit,bisscottes,harina,pasas......75
    Dátiles.......................................................73
    Confitura,ciruelas secas y pasas............72
    Chocolate..................................................65
    Judías secas.............................................60
    Garbanzos,lentejas.................................58
    Pan blanco...............................................55
    Castañas..................................................40
    Cacahuetes..............................................26
    Plátano.....................................................20
    Patata.......................................................19
    Uvas,cerezas............................................17
    Guisantes.................................................16
    Avellanas,nueces.....................................15
    Pera...........................................................14
    Manzana,melocotón,piña,alcachofa.......12
    Ciruela,albaricoque,cebolla.....................10
    Mandarina,naranja,zanahoria................9
    Remolacha,perejil,col de bruselas.........8
    Judías verdes, fresas..............................7
    Melón........................................................6,5
    Pomelo......................................................6
    Setas.........................................................4
    Sandoz Nutrition,1996

    -Sacarosa,en la remolacha y la caña de azúcar,en las verduras y en las frutas.
    -Fructosa,en las frutas y en la miel.
    -Almidón,en los cereales, en las legumbres y en las patatas.

    miércoles, 3 de octubre de 2007

    entrenamiento( triceps)


    Extensión de los antebrazos sentado.
    3 series de 10 repeticiones
    Como primer ejercicio de tríceps ,para ir calentando con poco peso normalmente inicio con este,alternando








    Extensiones de triceps en polea alta.
    3 series de 10 repeticiones.
    Luego en este ejercicio ya comienzo a utilizar cargas mayores ya vamos pidiéndole al músculo que trabaje de verdad.









    Press francés en banco plano.
    3 series de 10 repeticiones.
    Aquí ya utilizo el peso que pueda y a trabajar duro,normalmente la barra os tocará la frente si se os va mas atrás rectificar.



    3 series de 10 repeticiones.
    Y como ultimo propongo esta maquina que yo la tengo en el gim, pero no se ,si la tendrán todos , es con la que llego a la mayor ipertrofia.

    martes, 2 de octubre de 2007

    La mochila

    MI MOCHILA.
    ¿que llevo en la mochila?
    Esto es lo que casi nunca sale de mi mochila.
    zapatillas ducha....zapatillas deporte....zapatillas spin-bike....cinturón lumbar....desodorante....jabon....1 bote con un sobre de proteína de suero
    Esto a la lavadora en cada entrenamiento
    toalla grande...toalla pequeña....camiseta....pantalones....calzoncillos....calcetines
    Bueno hablemos de la mochila del gim,esta es la mochila que llevo utilizando durante 5 años en el gim y practicamente no a variado,solo falta la botella de agua para las clases de espin-bike ,tan bien tengo un cardiómetro pero no lo suelo llevar a menudo.Este es mi cardimetro----------------
    Los guantes los usé una temporada pero se desgastan con rapidez si entrenas 5 días a la semana,i las manos se curten mejor si te acostumbras a trabajar sin ellos,las manos tan bien necesitan su entrenamiento,se endurecen y eso va vi en.Y un bote con proteína ,que llenaré de agua y agitaré bien para después del entrenamiento.

    sábado, 29 de septiembre de 2007

    Santa susanna

    Si clikas sobre el titulo veras la clasificación final.
    Aunque el primer premio fue para el español Paco Bautista no dejo de fijarme en esos deltoides del Aleman Marcus Rhul(el primero de la izquierda) son inmensos ,en esta pose desde luego por mi le podrían dar el primer premio .En realidad no se que criterios específicos se miran los jueces.Se tendrá uno que informar.

    El primero de la derecha se supone es Roniie Rockel ( alemán) quedó tercero.

    domingo, 23 de septiembre de 2007

    Pesas o aerobios?????

    Las pesas primero:por jim stoppani,PhD

    Suele haber una gran discrepancia entre los entusiastas del ejercicio-entre los corredores que pensaban que los aerobios eran el único ejercicio necesario y los culturistas que opinaban que las pesas eran el único entrenamiento imprescindible.Eventualmente, el grupo de los aerobios se dio cuenta de que levantar pesas es tan importante para sus objetivos de fitness como esas carreras a ningún sitio,y los culturistas comprendieron que pasar unos ratos en la cinta de correr resultaba critico para conseguir definición y una salud cardiovascular admirable.
    Ahora que todos estamos de acuerdo de que los dos son importantes,queda todavia un debate que nos sigue dividiendo:¿las pesas antes y el aerobico despues o viceversa?
    Los fanaticos del aerobico aseguran que una buena carrera te calienta y te permite correr durante más tiempo y más recorrido;los culturistas dicen que es mejor entrenar con pesas primero cundo tienes mas fuerza y que asi puedes quemar más grasa.Nuevas investigaciones de la universidad de tokyo demuestran que los culturistas tienen toda la razon.
    fuente:Muscle&Fitnes nº289
    Mi opinión:
    Yo comento lo que se por experiencia propia,normalmente cuando realizo una clase de espining luego no tengo energías para seguir con una sesión de músculo,y si realizo pesas primero i el entrenamiento a sido verdaderamente duro tampoco tengo ganas del aeróbico.15 minutitos de calentamiento aerobico antes de hacer pesas me ayuda mucho a arrancar, osea que mejor alternar por días o separar al menos con 8 horas de por medio los dos tipos de entrenamiento y así se ira avanzando en los dos sentidos.Dependiendo de cual sea nuestra fijación principal sea perder grasa , ganar músculo o buscar el equilibrio entre los dos.

    martes, 11 de septiembre de 2007

    domingo, 2 de septiembre de 2007

    Santa susanna 2007



    Celebración en el Poliesportiu de Parc Colomer sin nº
    en la ciudad de Santa susana en la provincia de Barcelona
    Una vez estas en Barcelona se coge la autopista direccion Mataró-Gerona y pasando Mataró se sigue en dirección Gerona
    pasando varios pueblos hasta que se ve la indicación de Santa Susana

    La autopista es la c-32



    Telefonos de interes .

    ajuntament :937678441
    ajuntament :937678451
    barcelona bus :937678441
    taxis: 937678571
    estacio de renfe :937677049
    policia local :680661661
    oficina de turismo : 937670089
    radio santa susana :937670089



    PRECIOS
    Entrada VIP - Campeonatos del Mundo IFBB – 65€ (Viernes 21 y Sábado 22 de Sept.)
    Entrada NORMAL – Campeonatos del Mundo IFBB – 25€ (Viernes 21 y Sábado 22 de Sept.)
    Entrada VIP – Women´s Fitness Pro Grand Prix – 65€ (Domingo 23 de Sept. a las 10.00)
    Entrada NORMAL – Women´s Fitness Pro Grand Prix – 25€ (Domingo 23 de Sept. a las 10.00)
    Entrada VIP – Men´s Pro Grand Prix – 70€ (Domingo 23 de Sept. a las 16.00)
    Entrada NORMAL – Men´s Pro Grand Prix – 35€ (Domingo 23 de Sept. a las 16.00)
    Para comprar las entradas para los 3 eventos consultar el precio.

    jueves, 30 de agosto de 2007

    Entrenamiento (pecho)


    Press con mancuernas en banco declinado 3 series de 8 a 12 repeticiones
    Importante:Recordad no bloquear los codos al llegar arriba eso no sirve de nada es un trabajo que con el tiempo solo te creara problemas de lesiones.

    El trabajo con mancuernas me ayuda a corregir el error de trabajar
    mas con la derecha al coger pesos en barra.


    Press con mancuernas en banco inclinado 3 series de 8 a 12 repeticiones
    Si se nota un temblor en la potencia se debe a un mal sistema cardiorespiratorio,ay que hacer aerobicos para solucionarlo.



    Press en maquina sentado 3 series de 8 a 12 repeticiones
    Este ejercicio te deja de verdad agotado es muy bueno.






    Aperturas en maquina 3 series de 8 a 12 repeticiones
    Para rematar y estirar bien el pectoral es muy bueno.















    lunes, 20 de agosto de 2007

    Dieta deportiva de fuerza


    Como dieta orientativa de estas características, proponemos:
    Desayuno
    200 cc. De leche azucarada
    50 g cereales
    1 yogourt o cuajada
    50 g de jamón, pavo, pollo
    Tentempié
    (Igual a la merienda)
    Comida
    250 g de legumbres frescas en ensalada
    150 g de carne magra o pescado
    150 g de arroz o patatas
    30 g de queso edamer
    50 g de pan (integral)
    2 00 cc postre lácteo
    Merienda
    50 g de jamón (o equivalente)
    60 g de queso
    50 galletas integrales
    200 cc de producto lácteo
    Cena
    200 g de verduras
    200 g de carne, pescado o huevos1
    50 g de legumbres o ensaladas
    50 g de pan
    50 g de requesón magro
    Tan importante como conocer las peculiaridades de la dieta, es realizar las comidas intermedias al menos una hora antes del entrenamiento. Asimismo, la comida fuerte de antes del entrenamiento debe llevarse a cabo al menos unas tres horas antes. Tras los entrenamientos hay que revisar el aporte de glucógeno y compensar las pérdidas.
    Fuente:Guia de Nutrición Deportiva de la U.N.E.D

    lunes, 13 de agosto de 2007

    nutrición(Acido fólico)



    Acido fólico


    Hola Andrés aquí tienes los beneficios del Acido fólico pa que tenteres cuñaaaaaaoooo.
    Merece especial atención el ácido fólico, ya que por ser imprescindible en los procesos de división y multiplicación celular, las necesidades aumentan durante el embarazo (desarrollo del feto). Por este motivo se prescribe de forma preventiva a las embarazadas. Actúa conjuntamente con la vitamina B12 y su carencia se manifiesta de forma muy parecida a la de ésta (debilidad, fatiga, irritabilidad, etc.). Se le llama ácido fólico por encontrarse principalmente en las hojas de los vegetales (en latín folia significa hoja).Osea que no olvidemos una buena ensalada en cada comida si queremos hacer crecer nuestros músculos

    Alimentos ricos en ácido fólico (o folato)


    Cantidad recomendada por día: 200 µg (Durante el embarazo: 400 µg)
    Lechuga 1250
    Levadura de cerveza 1000
    Zanahorias 410
    Escarola 330
    Tomate 330
    Perejil 260
    Espinacas cocidas 140
    Brécol cocido 110
    Frutos secos 100
    Salvado 94
    Cantidades expresadas en µg/100 gr.
    Ensalada Primavera

    Ingredientes de la receta (4 personas):
    1 paquete de rabanitos 1 paquetito de tomates cherry 1 manzana 1 achicoria 1 paquete pequeño de atún ahumado y otro de bacalao ahumado
    Salsa vinagreta
    Aceite de oliva Mostaza suave Vinagre o limón
    Preparación
    Paso 1: Lavar los tomates y rabanitos. Cortar la achicoria en juliana, el rábano en rodajitas finas, y los tomates en mitades. Mezclar todos los vegetales en una ensaladera y añadir sal y pimienta.
    Paso 2: Cortar la manzana y rallarla. Agregar manzana y ahumados cortados en tiras pequeñas a lo anterior.
    Paso 3: Preparar la vinagreta batiendo todos los ingredientes, y rociar la ensalada.
    Variantes : se pueden cambiar los ahumados por atún, anchoas, o bacalao al gusto.

    miércoles, 8 de agosto de 2007

    fideuá


    E que os parece la fideuá que nos metimos este martes a que no tiene desperdicio? Esto es pura dieta mediterranea para un día festivo i sin entrenamiento osea para el día de descanso lo suyo es comer lo que te apetece además podéis ver que esta llena de marisco muí rico en proteínas yo no me la dejo.

    los 25 consejos

    Los 25 consejos para mejorar el entrenamiento.
    1-Toma carbohidratos de digestión lenta antes de ir a entrenar.
    2-Evitad comidas abundantes en grasa desde 4 horas antes de entrenar.
    3-Tomad una ensalada verde con la ultima comida integral antes de ir al gim.
    4-Tomad trigo sarraceno como parte de vuestra ingestión de carboidratos preentrenamiento.
    5-Tomad 20 gramos de proteína de suero y 3a5 gramos de un suplemento de creatina.
    6-Tomad 200a400 mg de cafeína 1a2 horas antes del entrenamiento.
    7-Tomas 35 gramos de arginina 30a45 minutos antes de entrenar.
    8-Añadid 2 cucharadas de extracto de cacao a vuestro batido de proteína de antes del entrenamiento.
    9-Utiliza las repeticiones forzadas de cada serie.
    10-No entrenéis en cada serie hasta el fallo muscular.
    11-Mantened la concentración sobre el músculo que estáis entrenando.
    12-Variad la velocidad de las repeticiones.
    13-Entrena con diversos compañeros de entrenamiento.
    14-Utiliza un ipod.
    15-No entrenéis demasiado pesado durante demasiado tiempo
    16-Olvidaos de los balones de ejercicio,las tablas de entrenamiento y otros instrumentos de inestabilidad.
    17-Dejad los aerobios para después de las pesas.
    18-Utilizad agarraderas para los ejercicios.
    19-Tomad un batido que contenga 20 gr de proteína de suero y 20 de caseína.
    20-Estirate solamente después d entrenar21-toma 3a5gr de creatina con 50a100gr de carboidratos de digestión rápida y 300a500mg de ácido alfalipoico.
    22-No bajes demasiado el consumo diario de colesterol en la dieta.
    23-Si vuestro horario lo permite,haced pesas por la tarde.
    24-Relajaos a diario en la sauna o en un baño a vapor.
    25-Bebed cuatro tazas de té durante el día.
    Nota:sobre el consejo 23 en el mismo numero de la muscle&fitness donde se publican estos consejos (pero mas ampliados y en que estudios están basados) se publica un especial de Arnold Schwarzenegger en el que nos comenta Arnold "Cuando volví de Munich entrené no de 5 a 7,sino de 7 a 9" "Al hacer mi primer entrenamiento a una hora tan temprana,podía machacarme tres veces al día: de mañana,a mediodía y por la tarde"
    Me refiero a que el horario de entrenamiento es muy relativo dependiendo cuantas veces entreno osea que si puedo entrenar varias veces al día mejor ¿no?
    Si quereis saverlo todo es la nº288

    sábado, 4 de agosto de 2007

    La respiración


    Me gustaría hablar de la respiración,ya que veo que en el gim es una parte en la que cuando lo comento con algún compañero de entrenamiento siempre ay algunas diferencias de opinión,y es una parte importante del entrenamiento ya que la potencia que se pueda llagar a utilizar depende en parte de si respiras correctamente,la cuestión es que en el mismo momento que se sube el peso es el momento en el que se tiene que aspirar y al soltarlo es cuando se tiene que expirar y esa parte como ya dije no la tienen en cuenta algunos y no logran trabajar a la potencia máxima, osea que se cansan antes haciendo menos, el músculo no recibe oxigeno en el mismo momento que lo necesita,esa des-sincronización de la espiración con el ejercicio afecta al trabajo que estoi realizando.En los ejercicios que se contrae el abdomen la respiración es invertida osea que cuando se encoge el abdomen se tiene que expulsar el aire y al extenderlo se tiene que recoger.El movimiento del ejercicio a veces puede confundirme por ejemplo los de pecho la potencia es al extender los brazos y los dorsales son al recoger los brazos.Puedo pensar que no me acuerdo si tenia que aspirar al extenderlos o al recogerlos,es un típico error de confusión,ni al extenderlos ni al recogerlos ese punto de vista es erróneo, la cuestión es controlar, cuando ejecutas la fuerza coger aire y cuando la relajas soltar aire.En las artes marciales la respiración es importantísima, de su control depende si acabas en buenas condiciones después de un conbate , a mi lo que me enseñaron es que al golpear i en todo momento posible el abdomen este vacío de aire ya que si recibes un golpe en el diafragma con aire en el abdomen acabaras en el suelo retorciendo como una serpiente ,os lo aseguro lo e visto con mis propios ojos,por lo tanto lo mejor es antes de atacar expulsar el aire ya que el ataque es el momento en el que estas mas expuesto,no estas en posición de defensa y por lo tanto estas expuesto a recibir un golpe.

    martes, 31 de julio de 2007

    nutrición(dietas)


    Hola que tal como va ese entrenamiento ¿bien? pues venga os comento el tema de las dietas porque aquí tenéis un ejemplo de una dieta que me prepararon en un centro de venta de suplementos esta dieta es altamente rica en proteínas y además es conbinada con creatina y metactif,no es una dieta definitiva es una dieta que es deficiente en muchos nutrientes que son necesarios para el organismo,por eso no me es conveniente hacerla durante mucho tiempo,esta pensada para lograr ver el efecto de la creatina en el menor tiempo posible,ya que es superproteica, yo la uso si me suplemento y no mas de 4 semanas,o lo que me dure el bote de creatina si la tomo cada día,por supuesto sábado i domingo no la seguiré ni de coña,,,,,,,,,e de pensar que esas cantidades están pensadas para una persona de unos 100 kg,y por supuesto se tiene que seguir un entrenamiento duro,a tope,a lo que de tu cuerpo.Es agobiante tienes que tener mucha fuerza de voluntad,parece que comes como los pollos no es muy sabrosa,no penséis que estoy haciendo de nutricionista ,es el ejemplo de lo que yo hago en algunas temporadas i nada mas, estando en perfectas condiciones físicas y sin padecer ninguna enfermedad o desnutrición y si tengo dudas me hago un análisis y me quedo tranquilo,bueno ahí queda eso como anécdota.

    spin bike


    E...hola amigos que tal os quiero comentar lo que me gustan estas clases de spin-bike que disfruto tanto,esta es una foto de una concentración que se hizo en el Mataro-park ,que os parece .La sala que esta en el gim no es nada parecido a esto allí tenemos luces i flashes,vamos que parece una discoteca.Las clases son muy populares entre los socios i no solo por el desgaste físico evidentemente,si no por que te desconectas durante 45 minutos y te olvidas del curro las penas i demás sufrimientos sicológicos,además ay muy buena gente i le ponemos muchas ganas.Los monitores siguen un ritmo en las clases que no se te va de vueltas,todo depende de la resistencia que tu le pongas a la bicicleta,es importante seguir el ritmo i yo personalmente no recomiendo pedalear a vueltas muy rápidas ya que creo en posibles lexiones ,la posición de la espalda tiene que ser correcta y seguir los consejos del monitor , vueno no me quiero extender mucho chao.

    lunes, 30 de julio de 2007

    Culturismo global en pruebas deplegable