sábado, 14 de enero de 2017

Huevo

Valores por 100gr de producto.

Energia(kcal) -Proteinas(gr) -Carbohidratos (gr) -Grasas(gr) Sodio(mg)

Clara------------------------48 /11 / 0.7 / 0.2 / 250
Huevo entero----------------162 / 13 / 0.6 / 12 / 130
Huevo Hervido--------------147 / 12,3 / 0 / 10,9 / 140
Yema-----------------------368 / 16 / 0.6 / 33 / 65

  • Los huevos no aportan fibra ni carbohidratos
  • A nivel calórico, un huevo entero (50gr) aporta aproximadamente unas 80 calorías.
  • Proteínas: la proteína del huevo es considerada como patrón de referencia para comparar nutricionalmente a las demás proteínas de los diferentes alimentos.
    Esto se debe a que es la de más alto valor viológico (contiene los aminoácidos esenciales para el organismo). Son proteínas libres de grasas.
    En 100 gramos el aporte proteico es de 12 a 14 gramos.
  • Grasas: las grasas que predominan en el huevo son ácidos mono y poliinsaturados (principalmente acido linolénico-Omega 3), muy beneficiosos para el organismo. Su grasa es de fácil digestión.
    También están presentes la lecitina, los fosfolípidos y el colesterol.
    En 100 gramos de huevo el aporte de grasa es de 10-12 gramos y 550 mg de colesterol.
  • Minerales: excelente fuente de hierro , concentrado especialmente en la yema (dependiendo de la alimentación de las gallinas), fósforo , potasio y magnesio.
  • Vitaminas: se considera al huevo una gran fuente de vitamina B12 (cobalamina), concentrada principalmente en la yema. Así mismo nos aporta bitamina B1 (tiamina)B2 riboflavina, B3 (niacina), Ácido fölico , vitaminas A, D y E (en la yema).
    Es importante señalar que los huevos poseen colina, muy conveniente para la alimentación de mujeres embarazadas , ya que facilita el correcto desarrollo del sistema nervioso central del embrión/feto, junto con el ácido fólico.
    Por otro lado los carotenoides , luteína y zeaxantina, ayudan a prevenir trastornos oculares como las cataratas y la ceguera.z

1 comentario:

Wikiroid dijo...

Hola! Muy buen articulo. Lo que yo siempre digo, hay que tener ''huevos'' para conseguir algo en el gimnasio..

Pero los carbohidratos simples también son esenciales...en este artículo lo explico bastante bien..
http://wikiroid.net/carbohidratos-simples-y-complejos/

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