Bodibuilding Masculino
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TIJUANA.- La Asociación Estatal de Físicoconstructivismo y Fitness de Baja California presentó en conferencia de prensa los pormenores de la edición 2013 del IFBB Tijuana Pro Show.
Este evento se llevará a cabo los días 15 y 16 de noviembre en el Grand Hotel Tijuana, con la participación de exponentes del Top Ten de Competencias Mundiales como el "Mr. Olympia". Además, se repartirán premios en efectivo, ya que la bolsa es de 38 mil dólares.
Es muy importante que tengas claro cual es el mecanismo por el que nuestro cuerpo engorda o adelgaza:
Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Futbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
|
180 calorías
|
Las peores bebidas para la nutrición. Muchas veces recurrimos a bebidas conocidas, pero sin embargo no estamos haciéndole un bien a nuestro cuerpo.
Muchas bebidas son hipercalóricas, contienen mas azúcares y aditivos de los que imaginamos; eso puede conllevar a que nuestra dieta no sea efectiva, o que nuestro ejercicio tampoco dé resultado.
Infórmate a continuación de la lista de bebidas que no benefician a nuestro cuerpo:
Jugos
Las etiquetas “jugo de” y “cóctel de jugo de” casi siempre son de agua con azúcar de colores . Para una bebida verdaderamente saludable, busca un jugo 100 % natural nada más.
Bebidas batidas de café
Cuando se elabora con leche, esta taza puede contener hasta 800 calorías y un tercio de la ingesta máxima recomendada de grasas saturadas. Y hay una razón por la cual son tan dulces, contienen azúcar añadido en la bebida, además de cafeína.
Aguas aromatizadas
Estas aguas con sabor y se dicen que proveen vitaminas extra, pero también contienen muchos azúcares añadidos. La próxima vez que compres una botella de agua, revisa la etiqueta: Si ves algo más que agua y aromas naturales, mejor déjalo en el estante.
Bebidas light
Las bebidas light, también son 100 % libre de nutrición. Además, si se consume mucha bebidas light durante todo el día, hay una buena probabilidad de que no esté bebiendo las bebidas saludables que su cuerpo necesita, en particular el agua y el té. Un refresco de dieta al día está bien, pero si usted toma entre cinco o seis latas, puede ser perjudicial.
Cócteles
Cuando se trata de cócteles, los mezcladores son los culpables de calorías. Una piña colada puede contener 880 calorías.
Bebidas Deportivas
Muchas bebidas deportivas en el mercado contienen una mezcla de edulcorantes naturales y artificiales, además de una larga lista de aditivos impronunciables. Si la reposición de electrolitos es tu objetivo, cambia a las cero calorías del agua mineral
Licor
El alcohol con moderación, uno o dos al día-se ha demostrado que eleva el HDL (colesterol bueno), aumentar el flujo sanguíneo, y mejorar el metabolismo del azúcar. Pero cuando se pide esta bebida más de 3 veces existen riesgos.. El riesgo de muerte por cáncer fue de 36 % más alto entre las personas que bebían licor fuerte (3 o más bebidas al día) que los que bebían con moderación o nada.
Limonada
La mayoría de tiendas tiene versiones de limonadas, que las hacen con los mismos ingredientes que otros refrescos, combinados con conservantes y colorantes artificiales. En definitiva no estas tomando nada refrescante, si deseas una limonada, exprímete tu mismo el limón.
Bebidas Energéticas
Cuando la gente piensa acerca de “energía” en las bebidas, por lo general se refiere a los productos que contienen cafeína. El problema es que la mayoría de “bebidas energéticas” se cargan con exceso de cafeína taurína y otros excitantes, se percibe un estallido a corto plazo de la energía. Pero cuando se necesita un impulso del cerebro, es mejor tomar té verde o comer un puñado de nueces.
En el deporte, al igual que en las demás situaciones de la vida, son los alimentos los encargados de aportar los nutrientes que el organismo necesita. Es por tanto importante conocer la relación entre los alimentos y los nutrientes que aportan:
Agua
Frutas, verduras y bebidas en general
Minerales
Frutas, verduras y cereales integrales
Proteínas
Carnes, pescados, soja, huevos, leche, queso y derivados
Lípidos
Mantequilla, margarina, y aceite
Glúcidos
Azúcar, miel, mermelada
Carbohidratos
Pan, avena, arroz, pasta, legumbres
Almidón
Patatas, arroz, pasta
Fuente:
Como preparar el menú
“Cocina al minuto”
por Nitza Villapol y Martha Martínez
Libros de Cuba
editado en 1956 en La Habana, Cuba
“Del mismo modo que un automóvil requiere agua, gasolina, aceite y de vez en cuando alguna reparación o pieza de repuesto, así nuestro organismo necesita, para estar en perfectas condiciones, distintos alimentos que le proporcionen los nutrimentos necesarios. El organismo humano construye sus propias piezas y hace sus propias reparaciones. Esto lo hace con unas sustancias llamadas proteínas. Las proteínas se encuentran principalmente en la carne, huevo, pescado, leche, queso, frijoles, etc. Por eso, cuando se está construyendo el organismo como en las etapas de la niñez, adolescencia, embarazo o lactancia, las demandas de proteínas son mayores. El adulto necesita proteínas para reparar el desgaste de su cuerpo, pero en proporciones menores que el niño y el adolescente, con excepción de aquellas personas que tienen una actividad muscular extraordinaria por su trabajo o sus actividades deportivas.
Como se ta quedao el cuerpo, y yo que pensaba que esto de la nutrición se invento ayer.
