Stay hungry

Para los amantes del cine de Arnold , este MIÉRCOLES 15/01/2014 a las 21:45 Stay hungry   Dirigida por Bob Rafelson con Jeff Bridges Sally Field R.G. Amstrong,  Año 1976.Idioma: Traducida al Español.
En la MGM (metro goldwyn mayer), esta cadena titula en español la película como "Musculos de acero".
Aqui os dejo un enlace de un fragmento de la película en versión original.

Tribulus Terrestris

El Tribulus pertenece a la herboterapia tradicional. Se trata de una hierba con un alto contenido en fitosteroides, flavonoides, alcaloides, glucósidos y saponinas (furostanol). Su uso como ayuda ergogénica se debe a la supuesta capacidad de incrementar tanto la producción como la acción de la testosterona, lo que dados sus efectos anabolizantes, redundaría en un aumento de la masa muscular y de la fuerza física. 

Actualmente se promueve su utilización para incrementar la potencia sexual. incrementa ligeramente los niveles hormonales, aunque vuelven luego a su rango normal.

Algunos comparan las propiedades tónicas de T. terrestris con los efectos del ginseng, pero ambos tienen mecanismos totalmente diferentes. También se insiste que T. terrestris incrementa la testosterona porque sube la "HDGn: hormona Desencadenante de Gonadotropina" La (HDGn) que a su vez estimula la producción de LH y de hormona foliculoestimulante (acrónimo en inglés FSH). La testosterona, además de sus tres importantes funciones en

• construcción muscular
• aumento de la fertilidad
• libido
  

Es también conocida por sus efectos positivos en la actividad de la médula ósea para la producción de los glóbulos rojos eritrocitos y del sistema inmunitario.

Se sugiere que puede ser benéfico para aquellos cuya testosterona esté en niveles inferiores a los normales, como puede ocurrir a personas con dietas hipocalóricas y/o a atletas sobreentrenados.

El activo químico en T. terrestris ha probado ser protodioscina (PTN), un pariente de la Dehidroepiandrosterona DHEA (beneficio en el control del peso corporal y en los índices de colesterol).

No se conocen efectos adversos significativos de la suplementación con T. terrestris. Sin embargo, algunos usuarios afirman molestias de estómago y diarreas, que usualmente se van, tomándolo con las comidas.

 La Agencia Mundial Anti-Doping (WADA) sitúa al Tribulus como uno de los productos que pueden ser susceptibles de llevar componentes que pueden dar positivo.

Su consumo está contraindicado en caso de patología renal, hepática, así como durante el embarazo, debido a su posible acción sobre las hormonas anabolizantes.

Las Agujetas(eternas compañeras)

El agua con azúcar o bicarbonato son dos remedios populares que sólo favorecen la hidratación, no alivian el dolor de las agujetas ni las evitan.

El dolor es uno de los síntomas específicos de las agujetas. Estas molestias aparecen generalmente en individuos no entrenados cuando comienzan a practicar algún deporte, al reintegrarse a la práctica deportiva después de un período de inactividad, al pasar de un general, se producen pasadas unas horas después del ejercicio.

Mitos y realidades

Las agujetas aparecen como consecuencia del sobreesfuerzo de la musculatura

Las agujetas son una sensación que se produce cuando se mueven los músculos, parecido a los pinchazos de unas agujas. La teoría más conocida sobre su formación es la que dice que se producen por el exceso del ácido láctico que se libera normalmente durante el ejercicio. Al enfriarse el músculo tras el entrenamiento, el ácido láctico solidifica y cristaliza, y los cristales se clavan "como agujas" en las fibras musculares. Debido al hecho de que el ejercicio hace disminuir el dolor se creía que el calor producido por el músculo hacía que los cristales se deshicieran. Una teoría muy extendida, pero falsa.
En realidad, las agujetas surgen como consecuencia del sobreesfuerzo de la musculatura, lo cual provoca micro roturas de las fibras musculares, dando lugar a la inflamación del músculo afectado. Es la propia inflamación la que provoca el dolor, que suele llegar a su punto álgido entre las 24 y 48 horas del ejercicio desmesurado. El dolor que aparece atiende a dos razones: bien porque la fibra muscular es débil y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio, o bien porque se realiza un trabajo muscular cuando se está desentrenado y la fibra no es capaz de soportarlo.
Las zonas más afectadas por este dolor son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones, puesto que es en la zona músculo-tendinosa donde existen más fibras musculares débiles y más tensión. Las agujetas acaban con las fibras débiles, y las que consiguen aguantar la presión se hacen más fuertes.
Las agujetas son parte de un proceso de adaptación muscular, y lo único que se puede hacer para evitarlas es hacer ejercicio progresivamente. Si no se está en forma, hay que evitar que las primeras sesiones de entrenamiento o de actividad física sean muy intensas, y en general, no aumentar bruscamente la intensidad del ejercicio. Cuando un deportista baja su nivel de entrenamiento, muchas fibras musculares se atrofian, cuando comienza el entrenamiento las partes más débiles se rompen, se hace una selección de las mejores.
En el culturismo la rotura y recuperación es constantemente la base del progreso de un culturista.
Agujetas+recuperación =crecimiento muscular

Musculación del culturista

El hierro en la dieta.

El hierro es un mineral que se encuentra en cada célula del cuerpo y se lo considera un mineral esencial debido a que se necesita para formar parte de las células sanguíneas.

El cuerpo humano necesita hierro para producir las proteínas hemoglobina y mioglobina que transportan el oxígeno. La hemoglobina se encuentra en los glóbulos rojos y la mioglobina en los músculo

El hierro también es parte de muchas proteínas en el cuerpo.

Fuentes alimenticias

Las mejores fuentes de hierro abarcan:

•    Legumbres secas, Frutas deshidratadas, Huevos (especialmente las yemas), Cereales fortificados con hierro, Hígado, Carne roja y magra (especialmente la carne de res), Ostras, Carne de aves, carnes rojas oscuras,Salmón, Atún, Granos enteros.

Igualmente, en la carne de cordero, la carne de cerdo y en los mariscos se encuentran cantidades moderadas de hierro.

El hierro proveniente de hortalizas, frutas, granos y suplementos es más difícil de absorber. Estas fuentes abarcan:

•    Frutas deshidratadas: ciruelas pasas, uvas pasas, albaricoques
•    Legumbres:habas, semillas de soya (soja), arvejas (guisantes) y fríjoles secos, habichuelas.
•    Semillas:almendras, nueces de Brasil.
•    Verduras como: brócoli, espinaca, col rizada, coles, espárragos, hojas de diente de león.
•    Granos enteros:trigo, mijo, avena, arroz integral.

Si se mezcla algo de carne magra, pescado o carne de aves con legumbres o verduras de hojas oscuras en una comida, se puede mejorar hasta tres veces la absorción de hierro de fuentes vegetales. Los alimentos ricos en vitamina C también aumentan la absorción de hierro.

Algunos alimentos reducen la absorción de hierro: por ejemplo, los tipos comerciales de té negro o té pekoe contienen sustancias que se fijan al hierro de tal manera que el cuerpo no lo puede utilizar.

Efectos secundarios

El cuerpo humano almacena algo de hierro para reemplazar el que se pierde. Sin embargo, los niveles bajos de este elemento durante un período de tiempo prolongado pueden llevar a que se presente anemia ferropénica. Los síntomas abarcan falta de energía, dificultad para respirar, dolor de cabeza, irritabilidad, vértigo o pérdida de peso. Para mayor información sobre esta afección, ver el artículo anemia ferropénica.

Las personas que están en peligro de tener niveles bajos de hierro son, entre otras:

•     Mujeres menstruantes, en especial si tienen períodos menstruales profusos
•     Mujeres embarazadas o que acaban de tener un bebé
•     Atletas de grandes distancias
•     Vegetarianos estrictos
•     Personas con cualquier tipo de sangrado en los intestinos (por ejemplo, una úlcera sangrante)
•     Personas que donan sangre frecuentemente
•     Personas con afecciones gastrointestinales que les dificultan la absorción de nutrientes de los alimentos

Los bebés y niños pequeños están en riesgo de presentar niveles de hierro bajos si no reciben los alimentos apropiados. Los bebés que pasan a ingerir alimentos sólidos, deben consumir alimentos ricos en hierro. Los bebés por lo general nacen con suficiente hierro que dura aproximadamente 6 meses y las necesidades adicionales de hierro se satisfacen con leche materna; por esta razón, a los bebés que no son amamantados se les debe suministrar suplementos de hierro o leche de fórmula para bebés fortificada con hierro.

Los niños entre 1 y 4 años de edad crecen rápidamente, lo cual consume el hierro del cuerpo. A estos niños se les deben suministrar suplementos de hierro o alimentos fortificados con este elemento. Nota: la leche es una fuente muy pobre de hierro y los niños que la beben en grandes cantidades evitando otros alimentos pueden desarrollar "anemia por leche". El consumo de leche recomendado es de 2 a 3 tazas por día para niños que están comenzando a caminar.

Los adolescentes son más propensos a presentar bajos niveles de hierro debido a las tasas rápidas de crecimiento y los hábitos alimentarios incongruentes.

DEMASIADO HIERRO

El trastorno genético llamado hemocromatosis afecta la capacidad del cuerpo para controlar la cantidad de hierro absorbido, lo cual lleva a la presencia de demasiada cantidad de este elemento en el cuerpo. El tratamiento consiste en una dieta baja en hierro, ningún suplemento de este elemento y la flebotomía (extracción de sangre) realizada en forma regular.

Es improbable que una persona tome demasiado hierro. Sin embargo, los niños algunas veces pueden desarrollar intoxicación por hierro al ingerir demasiados suplementos de este elemento. Los síntomas de esta intoxicación abarcan:

•     Fatiga,Anorexia,Vértigo,Náuseas,Vómitos,Dolor de cabeza,Pérdida de peso, Dificultad respiratoria,Coloración grisácea de la piel.

Recomendaciones

Bebés y niños:

•     Menores de 6 meses: 0.27 miligramos por día (mg/día)
•     De 7 meses a 1 año: 11 mg/día
•     De 1 a 3 años: 7 mg/día
•     De 4 a 8 años: 10 mg/día

Hombres:

•     De 9 a 13 años: 8 mg/día
•     de 14 a 18 años: 11 mg/día
•     de 19 o más: 8 mg/día

Mujeres:

•     De 9 a 13 años: 8 mg/día
•     De 14 a 18 años: 15 mg/día
•     De 19 a 50 años: 18 mg/día
•     De 51 años o más: 8 mg/día

Las mujeres que están embarazadas o produciendo leche materna pueden necesitar cantidades diferentes de hierro. Se recomienda preguntarle al médico sobre lo que es apropiado en cada caso particular.

La alcachofa, valores nutricionales

La alcachofa tiene muy pocas calorías pero, además, está indicada para personas con problemas circulatorios o de corazón.

La alcachofa es un componente habitual de la "dieta mediterránea", forma parte de esos caprichos que proporcionan muy pocas calorías, pero que además tiene otras virtudes como la de regular el nivel de colesterol y estar indicado para personas con problemas circulatorios o de corazón.

La alcachofa posee una cantidad escasa de calorías, tan sólo 17kcal por cada 100 gramos, pero es una de las hortalizas más ricas en fibra de nuestras huertas, aportándonos así una sensación de plenitud tras la comida, sin olvidar los beneficios digestivos que nos aporta dicha fibra, regulando el tránsito intestinal.

Entre las cualidades de la alcachofa, su parte comestible proporciona un 12% de glúcidos, cuya sexta parte la constituye un azúcar muy peculiar, la inulina, que la toleran muy bien los diabéticos, por lo que se considera un magnífico alimento para ellos. También favorece el metabolismo de las grasas, contribuyendo a la regulación de las funciones hepáticas.

El mineral más abundante en esta flor es el potasio, pero también destaca la alcachofa por ser una hortaliza rica en magnesio, fósforo y calcio; minerales beneficiosos para el sistema nervioso que se ven reforzados por la presencia de vitamina B1, vitamina A, y C.La dieta de la alcachofa está considerada como un dieta depurativa. El efecto diurético otorgado por uno de sus componentes, la cinarina, y el ligero efecto laxante que provoca el magnesio presente en esta flor hacen que resulte un alimento recomendable para la eliminación de líquidos y grasas de nuestro organismo
.
También podemos encontrar suplementos con extracto de alcachofa para obtener los beneficios de esta flor sin tener que consumirla directamente.Normalmente se vende en herbolarios.

Resultados 2013 IFBB Tijuana Pro Show

Bodibuilding Masculino

1º. Dexter Jackson 2º. Martin Kjellstrom 3º. Kevin Ofurum 4º.Manuel “Charro” Lomelí 5º. Giovanni Azpeitia 6º Grigori Atoyan 7º Juan Carlos

BIKINI:

1ª Crystal Matthews 2ª Jessica James 3ª Dayna Maleton 4ª Ashriel Osgood 5ª Lorena Bucio 6ª Belinda Kiriakou 7ª Cristina Mendivil 8ª Edna Olivas 9ª Nikola Weiterova 10ª  Deborah Goodan 11ª Marisol Lara 12ª Brittany Gaylord 13ª Simone Sinclair 14ª Ronda Porter 15ª Christy Cook 16ª Michelle Mein 17ª Gilari Tapia

Tijuana Pro Show.2013

TIJUANA.- La Asociación Estatal de Físicoconstructivismo y Fitness de Baja California presentó en conferencia de prensa los pormenores de la edición 2013 del IFBB Tijuana Pro Show.

Este evento se llevará a cabo los días 15 y 16 de noviembre en el Grand Hotel Tijuana, con la participación de exponentes del Top Ten de Competencias Mundiales como el "Mr. Olympia". Además, se repartirán premios en efectivo, ya que la bolsa es de 38 mil dólares.

En "Mr. Baja" competirán hombres y mujeres en las modalidades de Bodybuilding, Bikini, Fitness Figura y Men's Physique, que se convierte en novedad en México y consiste en un "fitness" pero dentro de la rama masculina..

Suplementos deportivos

Con el estallido del mundo del fitness en España, que los expertos sitúan alrededor del año 2000, se extendió también la utilización, cada vez más común entre atletas no profesionales, de la utilización de productos de nutrición deportiva, que  estimulan el crecimiento de los músculos, la pérdida de peso o la consecución de energía.

Aunque es un universo amplio y complejo, en líneas generales los productos se dividen en tres grandes ramas: las relacionadas con la recuperación de tejido muscular, las que ayudan a quemar calorías y las que aportan energía. Sobre ellos concierne un mar de rumores, que se extienden en el vestuario de los gimnasios y desgastan en ocasiones, los bolsillos. 

¿Quienes pueden necesitar una ayuda nutricional?  Lo primero que hay que planificar es la alimentación y el entreno, para luego discernir quiénes necesitan ayudas ergogénicas (aminoácidos, proteínas, almidones, vitaminas... etc). "Este tipo de productos se utilizan en deportes de élite cuando no se llega a cubrir las necesidades esenciales del individuo a través de la alimentación normal, porque entrenan mucho, porque viajan o porque no llegan a cubrir la quema de 5.000 Kcal en algún tipo de deporte". Sin embargo, en "una persona que entrena una hora al día" y con una alimentación adecuada no necesita agregar proteínas. "Un deportista que necesita muscular y que tiene que aumentar 1,8 gramos por kilo de peso no requiere agregar proteínas en polvo, puede encontrarlas perfectamente en la carne, los huevos o el pescado". Por ello, se concluye que son útiles, "porque mejoran las condiciones del deportista", pero si no se trata de un profesional de elite, es como tirar el dinero". Con respecto a los productos quemagrasas como la l-carnitina, "mejoran el metabolismo energético.

¿Que es una hormona?

Las hormonas controlan cuatro áreas básicas del organismo: 1.- Crecimiento y desarrollo. 2.- Mantenimiento del medio interno. 3.- Diferenciación celular y reproducción. 4.- Regulación del metabolismo y del aporte nutricional.

Las hormonas son sustancias secretadas por células especializadas, localizadas en glándulas de secreción interna o glándulas endocrinas (carentes de conductos), o también por células epiteliales e intersticiales cuyo fin es la de afectar la función de otras células(paracrinas). También hay hormonas que actúan sobre la misma célula que las sintetiza (autocrinas). Hay algunas hormonas animales y hormonas vegetales como las auxinas, ácido abscísico, citoquinina, giberelina y el etileno.

¿Que son hormonas esteroideas? 

Las hormonas esteroideas son hormonas derivadas por el colesterol y producidas en el sistema nervioso centra, el hígado  la placenta, los testículos  la corteza suprarrenal y ovarios. Son hormonas especificas encargadas de secretar sustancias como estrogeno, testosterona, aldosterona, cortisol y ACTH.  Todas las hormonas esteroideas tienen el mismo anillo ciclopentanofenantreno y utilizan la misma numeración atómica que el colesterol.

¿Que son hormonas no esteroideas?

Las hormonas no esteroideas se producen a partir de aminoácidos, los cuales se fusionan para dar origen a largas cadenas de aminoácidos, formando hormonas proteicas entre las que se encuentran la insulina, la paratiroidea, la prolactina, calcitonina, adenocorticotropica, glucagón y hormona del crecimiento.

¿que es una hormona peptidica?

Los péptidos (del griego πεπτός, peptós, digerido) son un tipo de moléculas formadas por la unión de varios aminoácidos mediante enlaces peptídicos.

Los péptidos, al igual que las proteínas, están presentes en la naturaleza y son responsables por un gran número de funciones, muchas de las cuales todavía no se conocen.

¿Que son hormonas aminas?

Las aminas son compuestos orgánicos muy importantes, entre otras cosas, por su papel biológico. Este grupo funcional se encuentra presente en moléculas como los aminoácidos, cuya unión constituyen las proteínas, que regulan gran cantidad de funciones en el organismo. 

También ciertas hormonas, como es el caso de la adrenalina, tiene en su estructura la función amina. ¿Qué hace esta hormona? Esta hormona es la responsable de los cambios fisiológicos en los estados de estrés o tensión, y que se manifiestan a través de: 

- Un incremento de la frecuencia cardíaca.

- Aumento de la presión sanguínea. 

- Broncodilatación.

- Vasodilatación.

¿que son hormonas proteicas?

Existen otras hormonas proteicas a las que un grupo carbohidrato se une a sus aminoácidos, convirtiéndolos en hormonas glucoproteícas, entre las que se encuentran el folículo estimulante, luteinizante, tiroideoestimulante y gonado tropina corionica humana.

¿que es una hormona glucoproteica?

Un grupo de hormonas de naturaleza glucoproteica que comparten la característica de poseer en su estructura química dos cadenas polipeptídicas , éstas hormonas son : FSH , LH, TSH, HCG.

La cadena alfa es común a todas las hormonas mencionadas y consta de 92 aminoácidos , les confiere especificidad de especie , mientras que la cadena beta , la cual difiere en cada una de las moléculas , les brinda especificidad hormonal.