martes, 29 de enero de 2008

Perfil


Para ramrod
Edad:27 años
Peso:75 kg
Estatura:171cm
Complexion norma
Ocupación:Informatico
Ejercicio fisico:Corre 4 dias a la semana y algo de pesas.

Metabolismo basal:11,6*peso ideal según tablas+879
--------------------11,6*-------- 67,4 --------+879=1.660 Kcal

Gasto calorico:
Actividad ligera:1660*1,55=2573 Kcal
Actividad moderada:1660*1,78= 2995 Kcal
Atividad intensa:1660*2,1=3486 Kcal

Redondeando lo dejo en 3000Kcal, en caso de disminuir la actividad o incrementarla se debe cojer los otros valores calculados.
Necesidades nutricionales sobre 3000 Kcal.
Proteinas 15%=450 Kcal
Glucidos 55%=1.650Kcal
Grasas 35%=1.050Kcal
Que corresponden a :
Proteinas:450 Kcal / 4 =112,5 gr
Glucidos:1650 Kcal / 4 =412,5 gr
Grasas:1050 Kcal /9=116,66 gr


A partir de aquí se puede elaborar una dieta con alimentos patrón y después ir intercanviando con alimentos equivalentes a los alimentos patrón.
Resumiendo , que salen 3000Kcal, si encuentras alguna dieta que se te ajuste ok , si no ya veremos algo.

El I.M.C es 75 Kgr / 1,71m de estatura=25,7(Índice Masa Corporal)
F.A.O /O.M.S
IMC=20-25 normopeso
IMC=25-30 sobrepeso
Estas unas décimas por encima de lo que estas instituciones marcan como peso normal, pero no te preocupes por este dato por que este calculo no tiene en cuenta si tienes una masa muscular mas desarrollada de lo normal.

Piensa que Arnold Schwarzenegger en 1975 ganó el Mr Olympia con 104 Kgr de peso y una estatura de 1,88m, eso lo deja la FAO/OMS en sobrepeso (IMC=29,42)y casi rozando la obesidad de grado I(30), con eso te digo que esto del IMC es muy relativo , vamos que yo no le hago ni caso.
Lo mejor para saber tu IMC mas real es hacer bioimpedancia.
Adaptate a la realidad de lo que quieras hacer con tu cuerpo.
Si quieres miramos lo de las dietas.
Para correr te recomiendo que tomes alguna bebida isotonica , el sudor elimina muchas sales minerales que necesitamos para el metabolismo .
Estamos en contacto chao.



No hay comentarios:

Culturismo global en pruebas deplegable